Вращение Позвоночника

(Spine Swing)

Инструкции:

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч, образуя прямую линию

* При выполнении данного упражнения, держите бедра ровно вперед: другими словами, вращение происходит в талии; ваши бедра не двигаются.

* Также, ваши руки должны оставаться в прямой линии на 180-градусов, словно через руки продет отрезок арматуры.

* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните голову налево так, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу шею).

* Повернувшись насколько возможно влево, энергично выдохните, возвращая торс в переднее положение и, таким образом, у вас есть время вдохнуть, делая взмах назад правой рукой, не забыв повернуть голову направо.

* Дыхание здесь – самая сложная часть. Вдох – рука назад, быстрый выдох корпус в исходное положение.

Обратите Внимание:

* Ноги на ширину трёх стоп

* От шести до десяти поворотов в каждую сторону

* Вдох на движении назад (вправо или влево), быстрый выдох при возврате в центральное положение.

* Сохраняйте колени расслабленными и немного согнутыми.

* Бёдра держите прямо, чтобы растянуть мышцы талии.

* Голова поворачивается за ходом руки назад

* Ладони и руки образуют прямую линию (как прямая жердь)

Полезный эффект:

* Полезно внутренние тазовые области

* Предотвращает атрофию нижнего отдела позвоночника (связанного со старением).