Попой Как Элвис

(Elvis Pelvis)

Инструкции:

* Во время выполнения данного упражнения, вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте как она наклоняется вперед, в сторону или назад, затем в другую сторону круговым, похожим на хула-хупа движением.

* Начните с расслаблением своих коленей.

* Вдыхая, позвольте вашему тазу склониться (так чтобы задняя часть спины слегка прогнулась, а зад высунулся).

* Затем, начиная выдох, двигайте тазом по кругу налево (прогиб справа).

* Потом, полностью выдыхая, продолжая круговое движение, выдвиньте таз вперед и назад (чаша качнулась обратно).

* Затем, начиная вдох, двигайте тазом по кругу вправо (прогиб будет слева), заканчивая полный круг. Вы можете продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

Обратите внимание:

* Ноги на ширину плеч (две стопы)

* Три круга в каждом направлении

* Вдыхайте, когда таз движется назад, выдыхайте, когда таз движется по кругу вперед.

* Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

* Таз (не живот) совершает круговые движения

Полезный эффект:

• Освобождает движения таза

• Сбрасывает напряжение в низу спины и бедренной области

• Способствует пищеварению путем движения органов пищеварения

• Прочищает энергетическое поле от колен до пупка

• Освобождает заблокированную сексуально-творческую энергию