Попой Вниз, Попой Вверх

(Buns Down, Buns Up)

Инструкции:

• Начитайте со стойки для отжимания от пола, руки держите прямо и параллельно, плечи находятся прямо над запястьями, спина ровная.

• Руки остаются ровными на протяжении всего упражнения.

• Затем, делая вдох, позвольте вашим бедрам (ягодицам) опуститься к полу так, чтобы спина изогнулась в виде арки, взгляд направьте прямо и немного вверх.

• Потом, на выдохе, поднимите бедра (ягодицы) вверх к потолку, стараясь прижать пятки к полу и, наклоняя голову так, чтобы стал виден ваш живот.

• Из этой верхней, изогнутой позиции, начинайте опускать ягодицы вниз к полу, делая вдох, для повторного движения.

Обратите внимание:

* Три полных повторения

* Вдох делается при опускании ягодиц к полу и изгибании спины в обратную дугу.

* Выдох делается на подъеме ягодиц прямо вверх.

* Руки держите ровно всё время.

* Прогибаясь назад (ягодицы внизу), приподымите голову, взгляд направьте вверх.

• Поначалу, вам может понадобится сделать промежуточный вдох-выдох между фазами движения; перенапрягаться не стоит.

Полезный эффект:

• Улучшает гибкость позвоночника и ног

• Освобождает от напряжения внизу спины и живота