2015-05-22
364
Инструкции:
* Это нежесткое, нетрудное, но живое „лыже-подобное” движение предназначается для стимуляции сердечно-сосудистой системы, которая происходит когда вы мягко из выпада на левую ногу переходите в выпад на правую.
* Займите положение выпада на любую ногу, переднее колено согнуто на 90 градусов.
* Обе ступни направлены вперед, задняя пятка не касается пола.
* При освоении этого упражнения не заботьтесь поначалу о движениях рук; просто практикуйтесь подпрыгивать и работать ногами как ножницами, принимая то левый, то правый выпад.
* Когда ноги станут двигаться легко, добавьте движение рук с противоположным ритмом (другими словами, впереди левая нога и правая рука и наоборот).
* Дышите в такт подпрыгиваниям, начав с двух подпрыгиваний на вдох и двух на выдох, позднее увеличивайте до 4 подпрыгиваний на вдох и на выдох соответственно.
Обратите внимание:
* Ширина ног на одну стопу
* От десяти до двадцати повторений
* Держите спину и торс вертикально
* Вдох на четыре подпрыгивания, затем выдох на 4 подпрыгивания.
* Мягкие, не форсированные, скользящие движения для смены положения ног.
* Распределение веса эквивалентное с небольшим перевесом на переднюю ногу.
* Вес распределяется равномерно в каждом выпаде.
* Расслабьтесь и позволяйте движениям происходить мягко.
* Может потребоваться несколько дней, чтобы скоординировать движения рук и ног.
Полезный эффект:
• Стимулирует сердечно сосудистую систему.
• Увеличивает силу ног
• Развивает координацию, чувство ритма.
• Расширяет энергетическое поле, увеличивает жизнестойкость
