За 30-40 минут после тренировки или игры необходимо поесть

Реабилитационная тренировка

Врач решает, достаточно ли восстановление поврежденного места, чтобы игрок мог выдержать соответствующую нагрузку. С этого момента огромное значение приобретает тренировка, направленная на восстановление нормальных функций.

Вот основные правила для тренеров и игроков, выздоравливающих после травм:

— начинать тренировки можно только после консультаций с врачом;

— для начала даются легкие упражнения по 15—20 мин. два-три раза в день;

— все движения надо выполнять медленно и под контролем;

— необходимо установить оптимальное соотношение между физическими усилиями и восстановлением затраченных сил;

— в начале работы нужно наращивать физические усилия только с согласия самого игрока (при этом необходимо контролировать его психологическую и мышечную реакцию);

— после каждого упражнения должен следовать массаж;

— основные восстановительные средства: плавание с ластами, бандажи, медицинский мяч, весла, силомер, свинцовый жилет и свинцовые башмаки.

Питание и сон

Мы коснемся этого вопроса коротко, главным образом в той мере, в какой он связан с вашими тренировками и с тем режимом дня, который мы хотим вам предложить.

Перед выходом на утреннюю зарядку рекомендуем выпить стакан сладкого чая или кофе.