За завтрак садитесь после водной процедуры

Любую тренировку следует начинать через 3—4 часа после приема пищи.

Сон должен длиться 8—10 часов. Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Перед сном обязательно проветривать комнату. Если не очень холодная погода, нужно спать при открытом окне (или форточке).

Уход за телом

Каждому занимающемуся физической культурой надо тщательно следить за чистотой своего тела. После занятия на теле непременно выступает пот. В нем содержится соль, которая разъедает кожу, закупоривает поры и не дает коже дышать. Поэтому мыться надо обязательно с мылом.

Одежду, в которой вы занимаетесь, стирайте чаще (особенно трусы, рубашку и носки).

Ногти на пальцах рук и ног должны быть аккуратно подстрижены. Аккуратной должна быть и прическа.

Надлежит следить и за тем, чтобы одежда и обувь, в которых вы тренируетесь, не были рваными или тесными (это поможет избежать потертостей и ссадин). Если же все-таки не удастся уберечься от потертостей или ссадин, нужно поврежденное место промыть перекисью водорода, а потом смазать зеленкой или йодом. Дома эти лекарства должны быть всегда.

Тренировка травмированных футболистов

Условия игры и физические нагрузки (по сравнению с прежними временами) как при тренировках, так и в матчах безусловно стали более жесткими. Отсюда и рост числа травмированных игроков. Интенсивность тренировок, увеличение скоростей и недостаточный отдых приводят к тому, что становится все больше игроков, не выдерживающих физического напряжения. Для тренера это означает, что он должен не только тщательно готовить команду к началу футбольного сезона, но и разрабатывать особые формы тренировки для выздоравливающих игроков.

В играх Бундеслиги на скамейке рядом с тренером и массажистом сидит также врач команды, так что первая помощь пострадавшему игроку обеспечена. Точный диагноз, а также своевременное и правильное лечение — залог быстрого выздоровления, которое достигается благодаря тесному сотрудничеству тренера, врача и массажиста.

Конечно, не существует общего правила восстановительной тренировки игроков, перенесших травму, тем боле, что у каждого случая своя история, но тренер, врач и массажист должны разобраться в ситуации и вести себя последовательно, учитывая физические возможности и характер игрока.

Тренировку игроков, перенесших травму, можно разделить на две части — предварительную, общую и тренировку по реабилитации пострадавших органов с целью приведения игрока в нормальное состояние.

Технико-тактические действия игроков

Игра в футбол — это не только владение техническими действиями обращения с мячом, умение отобрать его у соперника и нанести сильный удар. У каждого игрока на поле есть свои непосредственные обязанности, которые напрямую зависят от амплуа футболиста (вратарь, защитник, полузащитник, нападающий). Умение педагога (тренера) определить каждому игроку свою роль является основным фактором, влияющим на исход футбольного матча.

Вратарь ограничен в своих действиях штрафной площадкой. Задача вратаря — не пропустить мяч в свои ворота. Он должен хорошо владеть следующими техническими приемами:

• ловить и отбивать катящийся по земле и летящий по воздуху мяч;

• вбрасывать мяч одной рукой в поле;

• выполнять прыжки вверх и в стороны с падением;

• далеко и точно выбивать мяч в поле с рук и с земли.

Кроме этого, вратарь должен обладать хорошо развитым качеством быстроты реакции и передвижений, ловкостью и гибкостью, отличной координацией движений и умением грамотно выбирать позицию при различных вариантах игры.

Перед защитником стоит другая задача — обеспечить неприкосновенность своих ворот. В современном футболе игроки обороны подразделяются на крайних и центральных защитников. Любой защитник должен уметь отобрать мяч у соперника и точно отдать пас игроку своей команды. При этом защитнику необходимо предугадывать возможные действия нападающего команды соперников.

Чтобы не поддаться на разнообразные финты, при игре один на один защитник должен реагировать на передвижения мяча, а не нападающего. При этом защитнику нельзя упускать из виду других игроков как команды соперников, так и своей команды.

Полузащитник действует в основном в середине поля. Он является связующим звеном между защитой и нападением, первым встречает игрока атакующей команды и, при необходимости, подключается к атаке своей команды. Практически каждая атака не обходится без полузащитника.

Полузащитники, как и защитники, делятся на крайних и центральных. Количество полузащитников в команде зависит от тактики игры, выбранной учителем (тренером).

Футбольная статистика подтверждает, что результативность игры команды в нападении часто зависит от своевременности конкретных действий полузащитника.

Главная задача нападающего — активное участие в атаке и забивание голов. Все нападающие также подразделяются на фланговых и центральных. Каждый нападающий должен в совершенстве владеть техникой приема мяча, умением обыграть защитника, сильным и точным ударами по мячу с различных позиций ногой и головой. Кроме этого, хороший нападающий всегда обладает интуицией определять свое место на поле. В отличие от защитника, который может принимать участие в атаке своей команды, нападающий, как правило, не принимает участия в защитных действиях и обороне своих ворот.