Эффективность ваших тренировок, ребята, во многом будет определяться физической нагрузкой

Большое значение имеет регулярность приема пищи в течение дня. Не рекомендуется, например, принимать пищу непосредственно перед факультативными занятиями. Следует знать, что обедать лучше всего за 2—3 часа до начала футбольного матча. При этом необходимо строго следить за своим весом, не употреблять большого количества пищи перед сном.

Занятия футболом сопряжены с повышенной двигательной активностью учащихся, результатом которой являются не только столкновения между игроками, падения на газон во время тренировок и футбольных матчей, но и повышенное потоотделение. Тренировочную и спортивную одежду и обувь не рекомендуется использовать для повседневной носки. Стирать или ополаскивать спортивную одежду следует после каждого занятия или спортивной игры.

Подбор одежды и обуви для занятий футболом осуществляется с учетом их сезонности и места проведения. Цвет одежды вратаря команды должен отличаться от цвета одежды остальных игроков, судьи и помощников судьи.

Следует помнить, что во время факультативных занятий и участия в футбольных матчах учащимся запрещается надевать на себя то, что представляет опасность для него самого или другого игрока (например, наручные часы, цепочки, кольца, браслеты, амулеты, очки, кепки с козырьком и т. п.).

После каждого занятия необходимо принять душ или ополоснуться до пояса, а также хорошо вымыть руки и ноги. В качестве восстановительных мероприятий рекомендуются массаж, самомассаж и регулярное (не реже одного раза в неделю) посещение сауны.

Правила безопасности во время занятий

Практические занятия футболом организуются и проводятся как на открытых площадках, так и в спортивных залах. При этом учащиеся должны знать и строго соблюдать следующие правила безопасности:

- к занятиям спортивными и подвижными играми допускаются учащиеся в спортивной обуви и спортивной форме, соответствующих месту проведения занятий и погодным условиям;

- входить в спортивный зал или выходить на спортивную площадку можно только после разрешения учителя (преподавателя);

допускается использовать игровой инвентарь, соответствующий возрасту учащихся; допускается использовать игровое оборудование, установленное в соответствии с правилами соревнований по футболу;

запрещается использовать инвентарь и оборудование, имеющее видимые дефекты. При обнаружении указанных дефектов необходимо сообщить об этом учителю (преподавателю); игровую деятельность рекомендуется чередовать с паузами отдыха;

необходимо знать и строго соблюдать правила игры в футбол; на занятиях нужно внимательно слушать и выполнять все команды учителя (преподавателя); во время занятий желательно избегать падений, столкновений с игроками, толчков и ударов игроков по рукам и ногам;

В случае падения необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы; начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру разрешается только по команде (сигналу) учителя (преподавателя); при получении травмы следует прекратить занятие, поставить об этом в известность учителя (преподавателя) и обратиться за медицинской помощью к врачу или медсестре.

Этап специальной и предсоревновательной подготовки

Этот этап длится от 16 февраля до 15 — 20 марта. Продолжается работа над повышением уровня общей подготовленности, но внимание сосредоточивается на развитии специальной подготовки, станет фундаментом для расширения диапазона техники и тактики.

На этапе специальной подготовки формируются и развиваются такие качества спортсмена, как быстрота, ловкость, прыгучесть, поскольку показатели силы и скорости еще не достаточно выросли.

На занятиях, проводимых в гимнастическом и тяжелоатлетическом залах, изменяется соотношение между общей и специальной подготовка ми с преобладанием последней. Важное значение придается выполнению специальных упражнений, способствующих совершенствованию способов передвижений игрока по полю и быстрому овладению приемами техники. В тренировочные занятия включаются упражнения с мячами, которые проводятся в игровой форме.

Упражнения, выполняемые на свежем воздухе, футбольном поле, с применением интервального, переменного методов, контрольных, товарищеских встреч, развивают специальную выносливость.

На этапе специальной подготовки для контрольных матчей выбирают соответствующих соперников.

Конечной целью подготовительного периода является обогащение игроков теоретическими знаниями, приобретенными на лекциях, которые читали специалисты на семинарах, в дискуссиях, беседах о цели и задачи коллектива, правила игры в футбол и т.д..

Календарным соревнований команда должна быть подготовлена лучше в физическом и технико-тактическом плане за одну неделю до начала чемпионата.

Чтобы объективно оценить последствия и целесообразность тренировочной работы применения выбранных методов занятий, следует провести анализ подготовленности футболистов, из показателей тестирования и контрольных матчей.

Тренировочная работа во второй (специальной и предсоревновательной) части подготовительного периода строится с акцентом на развитие специальных качеств футболиста. Это положение имеет решающее значение для правильного выбора средств и методов, направленных на совершенствование специальной подготовки.

В основе содержания и методики специальной подготовки — особенности игровой деятельности футболиста, которая характеризуется:

□ непрерывной сменой ситуаций на поле;

□ необходимости выполнять сложные по координации движения в условиях острых единоборств с постоянно растущей усталостью;

□ неравномерностью нагрузок, а также особенностями работы, футболисту приходится выполнять во время матча. Согласно исследованиям, проведенным М.Люкшиновим, Ю.Морозовим, С.Савиним, В.Келлером, В.Соломонко, она составляет:

• более 300 медленных пробежек (5 — 7 км бега)

• более 120 рывков и ускорений (2 — 3, 5 км спринтерского бега);

• от 60 до 130 технико-тактических приемов с мячом.

Общее навантаженння во время игры очень велико. Об этом свидетельствует динамика частоты пульса, которая колеблется от 130 до 220 ударов в минуту. Поэтому, выбирая упражнения, тренер на этом этапе подготовки руководствуется двумя пра вилами:

1. Упражнения должны моделировать различные игровые ситуации.

2. их влияние на организм футболиста должна быть весомый.

Желательно, чтобы вся работа проводилась с мячом. Выполняя любую предложенную упражнение, футболист постоянно решает соответствующие технико-тактические вопросы. Поэтому ему приходится думать на поле, поэтому его игра становится содержательнее.

Вся работа с командой проводится в разных режимах и направлена на развитие выносливости, скорости, или поддерживающий режим.

В методике совершенствования специальной выносливости заложено развитие таких составляющих игры, как:

1. Поддержание заданного темпа игры до последней минуты матча.

2. Выполнение рывков и ускорения без заметного снижения скорости до конца, как первого, так и второго таймов игры.

3. Сохранение на нужном уровне выполнения техники игровых приемов в течение всей игры.

Совершенствование специальной выносливости происходит прежде всего в процессе самой игры, а также любых занятий. Организм игрока способен адаптироваться к нагрузке, которое он получает во время игры, и поэтому прирост выносливости только за счет игр будет незначителен. Поэтому в тренировочных занятиях важно использовать такие методические приемы, как например, продления игры или повышение ее интенсивности. Скажем, на тренировочную декабря отводить 2 х 60 минут. Игру можно разделить не на два, а на шесть таймов по 15 минут каждый. Но в таком микротайми игра ведется в быстром темпе, а по мере роста развития выносливости игроков интервалы отдыха между таймами постепенно сокращаются до нуля, а темп игры не снижается. После первого микротайму предоставляется отдых продолжительностью 5 минут, после второго — 5, после третьего — 15, а во всех других таймах — по 5 минут.

Тренировочная работа такого типа проводится в течение 2 — 3 недель, а затем между таймами постепенно сокращают интервалы отдыха. Вместо 5 он длится 4, 3, 2, 1 минуты. Вот таким образом, футболист привыкает играть в быстром темпе два тайма.

Выносливость совершенствуется различными средствами и методами, но перспективный здесь интервальный метод, который широко применяется в других видах спорта.

В занятиях по интервальным методом проводятся и игровые упражнения (в частности технико-тактические можно выполнять 4 — 8 минут). Темп выполнения упражнений должен быть таким, чтобы частота пульса была в пределах 170 — 180 уд. / Мин. Длительность интервала отдыха определяется время снижение частоты пульса с 180 до 130 ударов в минуту.

Если футболист хорошо подготовлен и способен выдержать большие нагрузки, тогда их рекомендуется применять в микроцикле 1 — 2 раза («жесткий» вариант интервального метода). Это означает, что продолжительность и интенсивность остаются без изменений, а интервалы отдыха между очередными попытками прогрессивно сокращаются.

В недельном микроцикле следующие соревновательные нагрузки нужно моделировать, т.е. планировать проведение игр на среду и субботу.

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Как же научиться правильно тренироваться?

Каждое занятие постарайтесь начать с легкой разминки. Ее цель — разогреть организм и подготовить его к нагрузкам. Делается это с помощью медленного бега, бега в среднем темпе, подвижных игр, общеразвивающих упражнений. Продолжительность разминки обычно 10—15 мин. После разминки приступайте к основной части занятий. Включите в нее упражнения на освоение технических или тактических приемов, развитие физических качеств. В конце основной части целесообразно провести с друзьями двустороннюю игру в одни или двое ворот. Учтите: тренировка не должна обрываться сразу после большой физической нагрузки.

В конце занятий, т. е. в заключительной части, с помощью легкой пробежки, ходьбы и нескольких упражнений на расслабление приведите организм в относительно спокойное состояние. Это является обязательным условием для всех занимающихся. На это отводится до 5 мин. Общая продолжительность тренировки на первых порах не должна превышать 60 мин. Далее время занятий можно увеличить до 1, 5 ч.

Эффективность ваших тренировок, ребята, во многом будет определяться физической нагрузкой.

В каждом занятии желательно стремиться к большему объему полезной нагрузки, а это значит, что необходимо больше времени тратить непосредственно на выполнение каких-либо двигательных действий. Например, целесообразно затрачивать время на разучивание технических приемов, а не на переходы от одного места занятий к другому, пустые разговоры с партнерами. В то же время физическая нагрузка не может быть всегда максимальной. Особенно это важно для ребят, которые лишь недавно приступили к занятиям футболом. Вот почему, занимаясь в одиночку или с друзьями, стремитесь научиться правильно планировать и регулировать физическую нагрузку. Запомните: в каждом занятии нагрузка должна возрастать постепенно, достичь максимума ко второй половине основной части урока и снижаться к концу занятий. Чтобы не переутомлять свой организм, постарайтесь, тренируясь, контролировать свое самочувствие.

Следует также научиться использовать контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Это недостаточный уровень физической подготовленности или пропустившим ряд занятий в связи с болезнью. Условно для школьников принято считать нормальной нагрузку, вызывающую частоту пульса до 170—180 ударов в мин. Измерять ЧСС рекомендуется в области сердца. Для этого надо положить правую ладонь на левую половину грудной клетки (область «верхушечного толчка»), или на сосуды в области шеи, под нижней челюстью, или на левое запястье у основания большого пальца. Полученное число пульсаций за 10 с помножьте на 6. В результате получите ЧСС за 1 мин.

Ведение дневника самоконтроля поможет вам получить эту информацию. Форма такого дневника может быть самой разнообразной; она во многом будет зависеть от спортивной квалификации Ребятам, которые занимаются футболом самостоятельно или в школьной секции, можно рекомендовать дневник, где отмечаются наблюдения за самочувствием, сном, аппетитом, работоспособностью и массой тела. Дневник рекомендуется заполнять в день тренировки и на следующий день. Форма дневника может быть такова:

Показатели	До занятий	После занятий	Утром после сна
1. Са мочувств не 2. Настроение 3. Сон (кол-во ч и качество)	Хорошее Хорошее	Устал Хорошее	Хорошее Хорошее8.5 часов,, креп­кий
1. Аппетит 2. Масса тела (кг) 3. ЧСС	Хороший 58, 3- 72	Жажда, есть не хочется 57, 7- 120	58, 4 -74
7. Нарушение режима	Не было
8. Краткое описание тренировки	Разминка —10 мин. Развитие физ., качеств- 15 мин. Разучивание технических приемов 40 мин.

Как видно из дневника, у юного футболиста 15 сентября была на занятиях большая нагрузка (устал, аппетита нет, жажда, значительное увеличение ЧСС). Однако это все же не чрезмерная нагрузка. Ведь на следующий день все показатели пришли в нор­му, а после занятий не пропало желание заниматься, настроение не ухудшилось. Таким образом и вы, ведя дневник, оценивайте данные самоконтроля, внося необходимые изменения в занятия.

ЕСЛИ СЛУЧИЛАСЬ ТРАВМА

Футбол — игра, в которой игроки в борьбе за мяч постоянно сталкиваются друг с другом, ведут порой жесткую атлетическую борьбу. Словом, этот вид спорта требует от игроков хорошей физической и моральной закалки. И все же в этой игре бывают травмы. Почему они возникают на футбольном поле? Давайте выясним причины этого неприятного явления.

Все вы были свидетелями (и не раз), когда ваши то на тренировках порой нарушают дисциплину, что привод организованности, суете. А это одна из основных причин приводящих к травмам. В такой ситуации прежде всего столкновения между занимающимися, неправильное использованне оборудования и инвентаря. А если вы плохо провели разминку и сразу с полной отдачей включились в игру или в выполнение упражнений основной части занятий, то это тоже привести к травмам. Опасна и чрезмерная физическая нагрузка особенно она противопоказана тем ребятам, кто долго болел и только приступил к занятиям, а также тем, кто недостаточно физически и технически подготовлен. Ребята, которые занимаются футболом во дворе или в школе самостоятельно, зачастую используют для игры плохо приспособленные места, неровные площадки. Битое стекло, куски металлолома, бугры и выбоины, а также находящиеся вблизи предметы — вот главные источники травм в таких условиях. Играть в футбол в неблагоприятных мете логических условиях (сильный ветер, дождь, гололедица) тоже небезопасно. Словом, все эти моменты всегда следует учитывать при занятиях футболом, это поможет вам избежать травм

Что же понимается под термином «травма»? Травма — повреждение организма в результате какого-либо внешнего действия. У начинающих заниматься футболом травмы встречаются довольно часто. Лечением травм занимается специальна отрасль медицины — травматология.

Как быть, если ваш партнер получит на занятиях повреждения? Прежде всего не паникуйте. Спокойно, но быстро оцените случившееся, а затем постарайтесь принять необходимые меры А чтобы это сделать, вы должны знать хотя бы основные виды травм и способы оказания первой помощи пострадавшим.

Полученные на занятиях спортом травмы, как правило, делятся на открытые и закрытые. Открытые — это раны, ссадины, потертости, мозоли, ожоги, обморожения.

Раны возникают в результате механического повреждения с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Они подразделяются на поверхностные, глубокие, рваные, резаные, колотые и пр. Их опасность — в возможности большой потери крови и заражения. Как же оказать первую помощь при получении раны? Постарайтесь прежде всего остановить кровотечение. Для этого рану промывают перекисью водорода, что предотвращает проникновение инфекции, и на поврежденную поверхность накладывают стерильную повязку. Дальнейшее лечение травмы проводит только врач.

У школьников, занимающихся футболом, часто наблюдается потертость на ногах. Признаками потертости являются болезненное покраснение кожи, образование пузырей, наполненных прозрачной жидкостью. Причина — тесная обувь Первая помощь при этом такова: нужно осторожно очистить кожу кусочком стерильной марли, пропитанной 3%-ным раствором перекиси водорода, спиртом, а затем наложить стерильную повязку с мазью (Вишневского, стреитоцидовой, преднизолоновой). Следует знать, что профилактика потертости несложна. Суть ее в том, что то место, где начинает образовываться потертость, следует заклеить пластырем, наложив на покрасневший участок кожи кусочек мази из той группы, о которой мы упоминали выше.

Во время столкновения игроков на тренировке или в игре у юных футболистов могут появиться ушибы, т.е. повреждение тканей и органов без нарушения целостности наружных покровов. Признаками ушиба являются боль из-за повреждения нервных окончаний и припухлость, часто приобретающая багрово-синий цвет. Первая помощь пострадавшим в таких случаях должна заключаться в создании условий для полного покоя пострадавшей части тела и охлаждении ее с помощью снега, льда (до 30 мин), холодной воды (до 1 л), хлорэтила. После этого необходимо наложить давящую повязку и проконсультироваться с врачом. При ушибе головы надо обеспечить пострадавшему покой, положив его на жесткую поверхность (скамью, стол), и в таком положении немедленно транспортировать в больницу.

Ну а если во время тренировки у кого-то из ваших партнеров произошел перелом? Необходимо быстро обеспечить транспортировку пострадавшего к врачу. Запомните, признаками перелома являются: резкая боль и хруст в момент повреждения, а также резкая боль при попытках к движению и при ощупывании места повреждения.

И все же„ пожалуй, наиболее распространенные виды травм у юных футболистов — повреждения связок и суставов. Признаками этих повреждений являются: боль, нарастающая отечность, возможные кровоизлияния в области повреждения. Холод, наложение повязки из эластичного бинта — вот первая помощь пострадавшим. Надрывы и разрывы мышц, сухожилий тоже распространенная травма для занимающихся футболом. Они возникают при хронических перенапряжениях. А определить их можно по возникновению болевых ощущений, припухлости, неестественности положения и форм в области повреждения. В этих случаях первая помощь заключается в фиксировании поврежденного участка, наложении холодной повязки.

Если же произошел вывих, т.е. смещение суставных концов костей с выходом из сустава, немедленно доставьте пострадавшего к врачу. Признаками вывиха являются: резкая боль, деформация сустава из-за опухоли, резкое ограничение движения в суставе, изменение длины конечности.

В футбол играют не только летом, но и зимой. Увлеченность играющих нередко приводит к обмораживанию. Начинается обмораживание с пощипывания, покалывания, резких болей. Чтобы оказать помощь при легком обмораживании, надо растереть обмороженный участок камфорным или борным спиртом а затем сухой ватой и по окончании хорошо утеплить. Если же обмораживание более серьезно, следует хорошо утеплить обмороженный участок и обратиться к врачу. К обмораживанию обычно приводит тесная обувь, одежда подобранная не по погоде.

Если вы занимаетесь футболом по месту жительства, в школе, в лагере, следует запастись специальной аптечкой и всегда иметь ее под рукой и во время тренировок, и во время соревнований. Вот перечень того, что должно быть в аптечке: борная кислота (для промывания ран), перекись водорода, алреналина, люголя (крвоостанавливаюшие средства), вазелин(для смягчения тканей), йод (для дезинфекции ссадин. ран) марлевые салфетки, вата и ватные тампоны на палочках (для обработки ран), лейкопластырь (для фиксирования повязок).

Тренировка в холодную погоду

Если у вас запланирована тренировка на свежем воздухе в холодную погоду, напоминаем о суровой необходимости соблюдения нижеприведенных правил.

При тренировке на свежем воздухе ваша одежда должна быть в три слоя, при этом быть шерстяной или хлопчатобумажной. Обязательно на голове должна быть спортивная шапочка (без нее тренер может не допустить вас на тренировки). На руки одеваются перчатки.

Одеваться на тренировки нужно так, чтобы одежда была удобной и не мешала движениям. Обувь подбирается на полтора (или размер) больше, чтобы одевать шерстяные теплые носки, на которые сверху одеваются целлофановые кульки для большего сохранения тепла. При наличии одевается болоневой костюм. После тренировки необходимо выпить горячий чай.

Если на тренировке промерзли ноги, в раздевалке необходимо растереть их в покраснение и сообщить об этом тренера.

Дома, даже если вам казалось, что вы не замерзли на тренировке, необходимо сделать теплую ванночку для ног, а на ночь необходимо попарить ноги. Это будет полезно вашему организму, поскольку переохлаждение значительно ослабляет иммунитет человека.

Зимой не употребляйте ничего холодного (не рекомендуется мороженое, охлажденные соки, чай, вода и т.д.). Помните, что еда и напитки, которые вы употребляете, зимой не должны ни при каких обстоятельствах быть холоднее комнатной температуры, а после пребывания на холодном воздухе надо употреблять только теплую или горячую пищу и напитки.

Непосредственно перед выходом из дома желательно протереть краешки носовых пазух оксолиновою мазью или маслом. При вдыхании свежего воздуха через нос, нанесший слой оксолиновой мази или масла способствует задержанию возбудителей инфекционных болезней.

Если вам не удалось избежать болезни, помните, что для предотвращения возможных осложнений вам необходимо четко знать признаки выздоровления и примерные сроки, после которых можно начинать занятия спортом.

Правила юного футболиста

Для того чтобы хорошо играть необходимо много и упорно тренироваться, как под присмотром тренера, так и самостоятельно выполняя домашние задания. Тренировка необходимое для того, чтобы в них отрабатывать все что необходимо в игре. Знаменитый футболист-чемпион мира 1974 года Франц Беккенбауер как-то сказал: «Чтобы стать хорошим футболистом нужно 5 процентов одаренности и 95 процентов труда».

Во время игры выполнения футболистом различных действий с мячом и без мяча требует от него хорошей физической подготовленности, а выполнение быстрых технических приемов с мячом требует от него отличной технической подготовленности и игра на «своем» месте так футбол — игра командная требует от него хорошей тактической подготовленности. Все выше приведенное говорит о том, что к каждой тренировки необходимо относиться серьезно и все упражнения, которые дает тренер необходимо тщательно выполнять.

Игра в футбол это все лучше, добываемого на тренировках — этим должен руководствоваться Юный футболист.

Запомните КАК ты тренируешься ТАК ТЫ И ИГРАЕШЬ.