Поменяйте положение ног и рук

Рис. 117. Упражнение на мобильность № 3 для растяжения мышц внешней стороны бедер

Примечание: сохраняйте напряжение как минимум 30 секунд. Упражнение повторить 3 раза.

Упражнение № 4: растяжение длинных приводящих мышц

Методика: сядьте на пол, спина прямая. Выпрямленные ноги лежат на полу. Теперь симметрично разведите их в стороны, но лишь настолько, насколько это могут позволить вытянутые руки.

Вы должны чувствовать эффект растяжения не только на внутренней стороне бедер выше коленного сустава, но и ниже, по направлению к голени.

Примечание: растяжение следует сохранять, не пружиня, минимум 30 секунд. Упражнение повторить 3 раза.