Упражнение на растяжение передней поверхности туловища

Методика: лягте на живот и положите обе ладони на пол на уровне груди. Пальцы ног следует выпрямить, тыльную сторону ступней прижать к полу.

Теперь слегка обопритесь на руки и медленно поднимайте верхнюю часть туловища до грудины. Лицо параллельно полу, плечи тяните по направлению к стопам.

Медленно поднимайте голову, выпячивая подбородок. Закрыв рот, вы почувствуете растяжение фасций шеи.

Затем продолжайте поднимать верхнюю часть туловища. Вы должны почувствовать приятное тянущее раздражение в области верхней части туловища. На протяжении всего упражнения пупок не должен отрываться от пола, а в поясничном отделе позвоночника не должно возникать никакой боли.

Регулярно и много тренируясь, вы сможете раз за разом все выше поднимать верхнюю часть туловища. При выполнении этого упражнения, снимающего напряжение, растягивающего и дренирующего всю переднюю область туловища, очень важно, чтобы ваше дыхание было равномерным, спокойным и глубоким.

Рис. 120. Упражнение для укрепления фасциальной системы передней поверхности туловища

Примечание: сохраняйте растяжение, по меньшей мере, 7 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

При болях в области поясничного отдела позвоночника «переднее» растяжение может и должно применяться, но с небольшими изменениями, чтобы устранить чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.