Удерживайте это положение 3—4 секунды, повторите упражнение 5—6 раз. В ходе выполнения упражнения тщательно контролируйте позицию подбородка

Примечание: данное упражнение эффективно в случае головных болей в затылочной области, при напряжении подзатылочных мышц.

Упражнение для трапециевидных мышц

Упражнение может выполняться стоя или сидя на стуле.

Методика: сведите плечи максимально кпереди. Из этого положения поднимите плечи вверх, пытаясь достать плечами мочек ушей. Затем отведите плечи максимально назад, сводя лопатки. Опустите плечи, расслабьтесь.

Повторите упражнение 5—6 раз. Обратите внимание на достаточно медленный темп выполнения упражнения, попытайтесь прочувствовать работу ваших мышц.

Упражнение для мышц верхней и средней части спины

Методика: сядьте на стул. Одна рука выпрямлена перед собой, другая рука охватывает ее за запястье. Плавно потяните выпрямленную руку, вращая при этом туловище. Почувствуйте растяжение мышц спины. В момент движения голова и таз неподвижны.

Повторите упражнение 5—6 раз, а затем поменяйте местами руки и сделайте повороты в противоположную сторону.