Практические рекомендации. Предлагаем вашему вниманию вариант релаксации, который можно практиковать самостоятельно

Предлагаем вашему вниманию вариант релаксации, который можно практиковать самостоятельно. Включите спокойную музыку и разместитесь поудобнее в кресле. Сознательно, но без напряжения расслабьте различные группы мышц. Сконцентрируйте внимание на ощущениях во всех ваших мышцах, начиная с области лица и заканчивая ступнями, при этом занимая еще более удобное положение и постепенно достигая глубокого расслабления.

Постарайтесь вспомнить или представить в воображении какое-либо место, оказавшись в котором можно было бы испытать максимальное чувство покоя. Возможно, это будет место, в котором в прошлом вы переживали приятные и спокойные эпизоды. Например, тихий берег сонной реки, где вы загорали на теплом песке, подставив тело ласковым лучам солнца. Обратите внимание на время суток в этом спокойном месте, на звуки, запахи. Чем больше мелких деталей вы вспомните, тем лучше будет результат. Касался ли вашего лба легкий ветерок? Доносился ли аромат цветов с поляны неподалеку? Слышался ли негромкий плеск волн и крики чаек? Перенеситесь мысленно в это беззаботное место, полностью проникнувшись чувством покоя и безмятежности. Какое приятное чувство, не правда ли? Полностью насладитесь им.

Плавно вернитесь в состояние бодрствования. При этом запомните, в каких участках тела ощущалось чувство покоя и как оно узнавалось вами. Ощущения, отложенные в памяти, помогут вам с каждым разом достигать состояния расслабления все легче и комфортней.

Релаксация сама по себе не может избавить вас от всех проблем, но прекрасно помогает обрести покой в повседневной суете, позволяет взглянуть на себя и сложившуюся ситуацию со стороны, и даже может подсказать, как изменить к лучшему если не само положение вещей, то, по крайней мере, ваше отношение к нему.