Когда я достигну желаемого результата, то при подъёме на третий этаж моё дыхание будет оставаться ровным и спокойным

При первом варианте может возникнуть вопрос: “А что появится вместо одышки?”. Во втором же варианте потребность в подобного рода уточнениях, невольно возвращающих вас к тому, от чего вы стремитесь избавиться, отсутствует. Нужно ли вообще писать об одышке, если при достижении необходимого веса вы о ней забудете?

Шестое правило – помнить о здоровье, а не о болезни.

Достаточно часто основная цель похудения формулируется следующим образом: “Похудев, я приобрету здоровье”. Ответ неконкретен. На предложение рассказать о своем здоровье более пространно, мы получаем ответы: “Болят ноги, мучает одышка, высокое давление…”. То есть говорится о всевозможных проявлениях болезни, но не о здоровье! Людям свойственно не замечать здоровье, а замечать болезнь. Это понятно: пока давление в норме, его не чувствуешь. Но если у вас появилось желание поставить целью улучшение здоровья, то пишите об этом, достаточно ясно и подробно излагая свои мысли: “ Когда я похудею, мое артериальное давление будет 120 на 80 мм рт. ст. ”.

Седьмое правило – отсутствие частички “не”.

Эта частичка проходит мимо нашего восприятия: подсознательно мы настраиваемся на то, что запрещается. Чтобы убедиться, попробуйте в течение одной минуты не думать о числе 15. Сосредоточьтесь и не думайте о числе 15, совсем не думайте о числе 15.

Убедились, что все произошло наоборот? Вы, конечно же, думали о том, о чем мы просили НЕ думать. И если вы в своих целях напишите, что при достижении желаемого результата у вас НЕ будут болеть ноги, то ваш внутренний мир настроится лишь на то, что написано после НЕ. Избегайте частицы “НЕ” при написании целей.

Проанализируйте сами - что происходит в подсознании, когда вы говорите себе: “Я не буду есть эту вкусную булочку, посыпанную маком. Такую ароматную, душистую и аппетитную булочку я не буду есть...”. Чем больше человек это повторяет, тем ярче в подсознании образ этой булочки, тем больше слюны во рту, тем больше урчит в животе…. И, в конце концов, вы непроизвольно хватаете и съедаете злополучную булочку!

Чтобы подсознание поддерживало вас, скажите себе: “Я могу в разумных пределах съесть свой любимый продукт, мое любимое блюдо остается со мной. Я хочу иметь нормальный вес, и все те удовольствия, которые с этим связаны”.

Итак, заполните следующую таблицу:

Написание целей в соответствии с вышеизложенными принципами позволит вашему подсознанию вместо ностальгии о “лакомых кусочках” начинать думать о приятном: “Как хорошо иметь стройную талию, свободное дыхание, легкую походку, красиво одеваться, иметь прекрасное настроение…”.

Эти цели желательно перечитывать два раза в день. Причем обязательно утром и вечером – в состоянии полубодрствования, дремоты. Поэтому уделите себе несколько минут после пробуждения. Помните, первые минуты после сна определяют самочувствие, настроение и даже работоспособность на весь последующий день. Почувствуйте свое тело, и, оставаясь в удобном положении с закрытыми глазами, проговорите свои цели, сопровождая это визуальным представлением, при этом, твердо зная, что вы хотите получить от стройной фигуры. Вспоминайте о своих целях и в течение дня. Достигая одну из написанных целей, ставьте другую. Неустанно стремитесь вперед!

И, конечно, замечательным подспорьем на новом пути будет любовь и уважение к себе, сознание того, что вы достойны лучшей жизни, а значит, такая жизнь непременно наступит.

Но для того, чтобы жить красиво (в лучшем смысле этого выражения), недостаточно стать красивым лишь с эстетической точки зрения. Красота вашей фигуры сохранится только в том случае, если она будет продолжением красоты духовной. Помните старую поговорку: “Не родись красивым, а родись счастливым”? Но, с точки зрения современной психологии, счастливым может стать каждый, если он действительно этого пожелает. Не стоит считать себя мучеником и неудачником, насильно загоняя себя в новые параметры фигуры, - просто надо идти к своему стройному телу с радостью, приятным волнением и счастливым предвкушением, как на свидание с любимым.

У Гете есть замечательное стихотворение “Новая любовь – новая жизнь”. Перефразируя великого поэта, мы говорим: “Новая фигура – новая жизнь”. Попытки похудеть, собственно, ради похудения обречены на провал. Успех достается лишь тем, для кого стройная фигура является не целью, а средством взять в жизни новые высоты, стать новой личностью, для которой красота и гармония – не просто внешние характеристики, а основной принцип бытия…

Практические рекомендации

Тема нашего заключительного занятия – выработка привычки следить за своим весом, которая необходима для закрепления нового стереотипа пищевого поведения.

Вы задумываетесь над вопросом чистить сегодня зубы или нет? Умываться или не умываться? Причесываться или же остаться с всклокоченными волосами? Согласитесь, что все эти процедуры вы совершаете автоматически. Вы можете сформировать у себя точно такую же привычку каждодневного взвешивания. Разве не интересно узнавать, сколько десятков, сотен граммов, а то и килограммов ушло за сутки? Для того чтобы следить за снижением веса, необходимы три условия: весы, привычка взвешиваться и ведение графика или диаграммы снижения веса.

Начнем с весов. Как Вам известно, напольные весы бывают двух видов: механические (пружинные, стрелочные) и электронные (цифровые). Единственное преимущество весов механических – это относительно низкая стоимость. На этом все превосходство над электронными весами заканчивается. Срок службы механических весов не более одного года. Спустя это время они, как правило, начинают искажать результаты взвешивания. К тому же на механических весах вы не сможете узнать изменение веса с точностью до граммов. Стрелка механических весов находится в непрерывном движении. Стоит Вам изменить положение тела, например, наклонить голову, чтобы увидеть свой вес, как тут же она реагирует.

Другое дело весы электронные. Те, кто менял механические весы на электронные, приходили от них в неописуемый восторг. Итак, начнем с выбора электронных весов, так как это имеет немаловажное значение для точности взвешивания. Да–да, мы не оговорились, ведь даже электронные весы могут иметь видимые погрешности в правильности результатов. Первый шаг, который вы совершаете после приобретения весов - это проверка на достоверность результатов. Для этого необходимо провести несколько достаточно простых манипуляций. Встаньте на весы и обратите внимание на тот результат, что они вам показали. Затем возьмите весы в руки и хорошенько потрясите их. После этого вновь взвесьтесь, и если показатели вашего веса остались прежними, весы можно оставлять для каждодневного пользования. В противном случае несите их назад к продавцу. Существует еще один способ проверить правильность показаний результатов. Узнайте свой вес, на только что приобретенных весах и попросите кого-нибудь взвеситься после вас. Вслед за этим вновь встаньте на весы. Ваш вес должен остаться прежним. Последний эксперимент: взвесьтесь, после чего переставьте весы в другое место и вновь узнайте свой вес. Он не должен меняться. Итак, с весами мы определились.

Следующее необходимое условие – привычка взвешиваться. И здесь существует несколько важных условий. Весы должны стоять только на твердой поверхности. Если есть возможность поместить весы в ванную комнату, воспользуйтесь этим. Никогда никому не давайте весы в пользование. И когда вы принимаете гостей, убирайте весы подальше с глаз. Попытайтесь осознать, что весы это только ВАШ интимный предмет, который нельзя доверять никому. А то доходит до курьезов: к примеру, одна из наших пациенток рассказывала о том, как двое её детей прыгали с дивана на весы – кто больше килограммов “спрыгнет”. Выработайте привычку каждодневного, точнее “каждоутреннего” взвешивания. Сразу после утреннего туалета, натощак, и желательно в обнаженном виде. Совершенно бессмысленно взвешиваться несколько раз в течение дня, ведь вес непостоянен: вы едите, пьете, посещаете туалет, и вес меняется вслед за этими процедурами.

Поверьте, это весьма интересное занятие - каждодневное взвешивание по утрам. И даже тогда, когда вы дошли до желаемого результата, привычка взвешиваться каждый день остается с вами. Это помогает контролировать массу тела в праздники и дни обильных застолий.

Последнее условие, связанное с измерением веса - это обязательное ведение графика, на котором будет наглядно вырисовываться кривая снижения массы тела. График ведется каждое утро после взвешивания. Рисовать график можно следующим образом. Начертите оси координат. По вертикальной оси будут находиться показатели веса, и, соответственно, по горизонтальной - календарные дни взвешивания. Причем вверху вертикальной оси вы пишете то количество килограммов, которое имеете на день начала похудения, а внизу - вес вашей стройной фигуры, до которого Вы дойдете (см. рис.1).

Мы понимаем, что истинное желание худеющего человека сбрасывать вес быстро и стремительно.

Однако в реальной жизни Ваши лишние килограммы будут уходить плавно и постепенно. Ежедневно вырисовывая график, Вы сможете обратить внимание на то, что в какие-то дни вес будет стремительно снижаться, а в какие-то сохраняться на одном уровне. И диаграмма снижения массы тела будет выглядеть примерно следующим образом (рис.1).

То, что вес снижается ступенчато - не что иное, как забота организма о себе. В то время когда вес находится на одном уровне, несмотря на все Ваши усилия к снижению массы тела, “подтягивается” кожа, укрепляются связки внутренних органов, происходит плавная, постепенная адаптация организма к новому весу. Период, когда вес находится на одном уровне, называется ступень или плато снижения веса. Ступени бывают обыденными (о них описано выше) и внеочередными. Внеочередная ступень снижения веса наступает в период болезни, каких-либо стрессовых факторов, так как в это время Вашему организму не до похудения: ему бы справиться с болезнью или психологической неурядицей. Как только эти обстоятельства отступают, вес продолжает снижаться. У женщин в период месячных вес может даже повышаться на 0.5 – 1.0 кг, потому что в это время происходит активная задержка жидкости в организме. По окончании месячных вновь наступает период снижения массы тела.

Исходя из наших наблюдений, ступени снижения массы тела бывают различными по своей продолжительности: день, два, три, неделю и даже три недели. Чаще всего бывают две длинные ступени. Одна из них наступает тогда, когда вы избавились от половины предполагаемого излишка веса, и вторая, когда останется сбросить килограмма 2-3. Огорчаться по поводу наступления очередной ступени абсолютно бессмысленно. Наиболее рационально в данном случае начать вести таблицу изменения своих объемов

Вы сможете обнаружить распространенный феномен: масса тела не изменяется, а объемы в это время благополучно уходят. Следить за изменением объемов не менее важно, чем взвешиваться. И обращать внимание на эти изменения можно не только при помощи сантиметровой ленты. Замечайте самые незначительные, казалось бы, перемены. Например: кольцо на пальце стало чуть свободнее, ремешок часов уже не так давит. Женщинам достаточно просто наблюдать уменьшение размеров тела по нижнему белью, а мужчинам - по поясному ремню.