Задание. Вспомните, когда вы последний раз были чем-то сильно встревожены

Вспомните, когда вы последний раз были чем-то сильно встревожены. Что вас так беспокоило?

Отметьте, какие конкретно требования успеха или одобрения породило вашу тревогу. Какие "должен" или "обязан" стояли перед вами? Например:

Я должен произвести на этих людей на этих людей хорошее впечатление!

Если я хочу, чтобы меня ценили, я должен это сделать!

Мне нравится этот человек, и я должен заслужить его одобрение!

Я обязан выполнять работу на "отлично"!

Я обязан наладить в группе дисциплину или провести хорошо занятие и показать всем, какой я мастер!

Я относился к ним хорошо, поэтому они обязаны относиться ко мне так же! Это ужасно, что они так не делают.

Может быть, вы напишите что-то свое. В каждом случае поищите слова, выра­жающие ваши предпочтения (Я хотел бы получить эту работу) и ваши заповеди и требования (Значит, я должен получить эту работу. Я просто не переживу отказа).

Вспомните, какие требования вызвали ваш гнев. направленный против другого человека, - в связи с тем или иным событием. Например:

"После того, как я буквально лез из кожи, чтобы достать Джону денег, он не вернул мне долг, хотя обязан был это сделать. Он просто безответственный тип! Он не имеет права так со мной обращаться".

Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, депрессию или гнев, имейте в виду, что, скорее всего, в таких случаях вы не только очень хотите чего-то, вы требуете, чтобы вы обязательно получили то, чего хотите. Итак, ищите слово "должен". И не оставляй­те своих попыток до тех пор, пока не найдете. Если у вас не получается, обратитесь за помощью к друзьям, родственника, психологам. Проявите настойчивость!