Упражнение. Для тренировки проделайте анализ следующих утверждений

Для тренировки проделайте анализ следующих утверждений. Все они иррацио­нальны. Докажите это в процессе анализа.

Нереалистичное мышление:

1) Если я отношусь к людям хорошо, то они тоже должны любить меня и относить­ся ко мне хорошо.

2) Если я не сдам экзамен, это значит я никчемный человек. Нелогичные и противоречивые представления:

1) Поскольку я очень хочу, чтобы ты любил меня, ты должен любить меня.

2) Если я провалюсь на собеседовании, то это значит, что я ни на что не годен, и никогда не получу хорошей работы.

3) Люди должны относится ко мне хорошо, даже если я не всегда хорошо с ними

обращаюсь. Иначе они просто расчетливы и циничны. Представления, которые невозможно доказать или опровергнуть:

1) Я обречен на вечные муки, так как я причинил людям зло.

2) Я - особенный человек и всегда буду лучшим, за что бы ни взялся.

3) Я обладаю особьм даром заставлять людей делать то, что мне нужно.

4) Я очень остро чувствую, и если я думаю, что ты меня ненавидишь, значит ты

действительно меня ненавидишь. Вера в воздаяние по заслугам:

1) Я - хороший человек, а потому заслуживаю успеха, и судьба должна распоря­диться так, чтобы у меня в жизни все было хорошо.

2) Я не сделал того, что должен был сделать, а потому обречен на страдания и не­удачи на всю оставшуюся жизнь. Предположение, что ваши чувства сами по себе дадут вам благо:

1) Ты поступил по отношению ко мне плохо, хотя не должен был этого делать. Я сержусь на тебя, и это заставит тебя вести себя лучше.

2) Если я подвергну себя суровому осуждению за то, что поступил плохо, и как-то накажу себя, то в следующий раз я не сделаю такого.

Задания.

1.В ближайшее время подвергните такому анализу все свои основные убежде­ния. Лучше это сделать письменно.

2. Как только вы почувствуете, что вы расстроены, встревожены, подавлены, разгневаны, ненавидите или жалеете себя, или увидите, что ведете себя глупо или вопреки собственным интересам, - предположите, что просто мыслите не рацио­нально. Подвергните анализу ваши мысли.

3. Обратите внимание на то, какие именно искажения рациональности харак­терны для вас.

4. Вспомните несколько самых неприятных эпизодов вашего детства. Просле­дите те иррациональные представления, которые заставляли вас чувствовать себя травмированным и расстроенным тогда, в детстве; проследите, какие требования вы предъявляли себе, расстраивая себя, и что из этого вы продолжаете использовать и до сих пор.