Упражнение. Перечислите события или ситуации, которые вы считаете ужасными или страшными

Перечислите события или ситуации, которые вы считаете ужасными или страшными. Попробуйте распознать те категорические требования, которые та­ятся за вашими определениями тех или иных вещей или событий как ужасных и страшных.

Пример: "Я считаю, что если меня отвергнет человек, которого я люблю, это будет ужасно..."

За этим могут стоять следующие скрытые категорические требования:

"... потому что меня не должен отвергуть тот, кого я люблю".

"... потому что для того, чтобы завоевать любовь человека, которого я люблю, я должен быть совершенным человеком".

"... потому что я не должен лишиться общества того человека, которого я люблю".

"... потому что я хороший человек, и, следовательно, меня должны любить, а если меня не любят, значит, люди и мир несправедлив!"

Упражнение.

Теперь представьте себе то, чего вы "не можете пережить". и отыскать кате­горические требования, которые заставляют вас чувствовать, что то или иное со­бытие является "невыносимым"

Пример: "У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое отноше­ние к сотрудникам, что я не могу вынести этого".

Скрытые категорические требования:

"У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое отношение к со­трудникам, которых просто не должно быть. Я не могу вынести такого немыслимого стиля работы".

"Я должен получать радость от работы, но в тех условиях плохой организации и не­справедливости, которые сложились у нас, я не могу добиться этого. Я не могу перенести таких ужасных условий".

"Я должен получать удовлетворение от работы. Но в таких ужасных условиях во­обще ничего не можем удовлетворять, следовательно, я не могу этого перенести".

"Моя работа должна быть организована так, как я считаю нужным, но в наших ус­ловиях это невозможно. А потому я не могу работать здесь".