Группы телесной психотерапии

Разминка

Цель. Для разминки на занятиях в группе биоэнергетической терапии прекрасно подойдут дыхательные упражнения. Они наполняют участников энергией и усиливают у них осознание тела.

Необходимое время. 15 минут.

Материалы. Не требуются.

Подготовка. Специальной подготовки не требуется.

Процедура. Дыхательные упражнения в группе начинаются синхронно, энергично и с энтузиазмом. Ниже приводится один из возможных вариантов подобных упражнений.

Для начала встаньте в круг. Расставьте ноги примерно на метр и перенесите тяжесть тела на переднюю часть стопы. Колени слегка согните, а тело расслабьте, чтобы таз свободно провис. Поместите руку на свой живот и установите визуальный контакт с участником напротив вас. Синхронно с ним сделайте глубокий вдох через рот, вбирая воздух до самого живота. Вместе делайте выдох до тех пор, пока не прекратится сопровождающий его звук, а он должен продолжаться, пока это не требует от вас усилий. Снова сделайте мягкий вдох. Выполните таким образом 16 вздохов, глубоких и медленных. Не надо спешить, иначе может возникнуть гипервентиляция и головокружение. Не приглушайте звук дыхания, каким бы он ни был, и удерживайте визуальный контакт с партнером. Обращайте внимание на все, что препятствует вашему дыханию, и на все ощущения, которые возникают у вас, когда воздух проходит до самого живота. Оставайтесь расслабленным, как бы обвисшим.

Окончив упражнение на совместное дыхание, встряхнитесь, для чего руки свободно опустите, а ноги – то слегка сгибайте в коленях, то разгибайте. После этого сделайте несколько прыжков на месте, чтобы зарядиться энергией. Прыжки должны быть нечастыми и такими, чтобы ноги только слегка отрывались от пола. Продолжайте прыгать, пока не почувствуете усталость. Потом отдохните, слегка согнув колени, чуть наклонившись вперед и выпрямив спину.

Напряженные позы

Цель. Напряженные позы составляют основу биоэнергетической терапии. Они могут помочь в расширении осознания тела и высвобождении напряжения через тремор и непроизвольные движения.

Необходимое время. 30 минут.

Материалы. Удобное место.

Подготовка. Руководитель группы должен иметь опыт в биоэнергетической терапии, чтобы правильно оценивать позы, принимаемые участниками группы. Участники в свою очередь должны заботиться о том, чтобы не перегружать себя, особенно если у них есть проблемы со здоровьем.

Процедура. Умелый специалист по биоэнергетической терапии может предложить клиенту принять ту или иную позу в зависимости от особенностей демонстрируемой им напряженности. Ниже приводятся несколько напряженных поз, предложенных Лоуэном. Их может принимать вся группа.

Арка Лоуэна (эта поза изображена на рис. 6-2). Встаньте, расставив ноги примерно на полметра, слегка повернув носки внутрь, а колени согнув, насколько это можно, когда пятки еще продолжают касаться пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Это может быть нижняя часть спины или передняя поверхность бедер. Руководитель группы или кто-либо еще может помочь вам определить, в чем именно заключается для вас трудность этой позы. Может быть, вы недостаточно гибки, а может, чрезмерно расслаблены. Если вы держите эту позу правильно, правильно дышите и при этом не напрягаетесь, ваши ноги начнут дрожать.

Наклон Лоуэна. При правильном чередовании упражнений за изгибом тела в одном направлении должен следовать изгиб в противоположном.

Чтобы выполнить наклон, расставьте стопы примерно на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Держа колени согнутыми, пальцами коснитесь пола. Весь свой вес перенесите на переднюю часть стоп. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Удерживайте эту позу около минуты. Продолжайте глубоко дышать. Ваши ноги начнут дрожать. Эта дрожь является естественной реакцией организма на напряжение. Такой наклон очень хорошо усиливает «заземление», то есть ощущение контакта с почвой под ногами. Заканчивая упражнение, распрямляйтесь очень медленно, буквально позвонок за позвонком.

Тазовая арка. Это упражнение развивает осознание нижней части тела. Лягте на спину на мат или коврик. Согните ноги в коленях и расставьте стопы примерно на четверть метра. Ухватив себя руками за лодыжки и подтянувшись к ним, прогнитесь в пояснице. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы пола касалась только ее макушка (а также плечи и ноги). Теперь подставьте кулаки под пятки и выдвиньте колени вперед. Приподнимите таз и глубоко дышите. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедер. Постарайтесь расслабить ягодичные мышцы. Расслабив таз, вы почувствуете, как он дрожит. Чтобы усилить это ощущение, попробуйте покачивать тазом вверх-вниз. Сделайте так несколько раз.

Это и другие упражнения на принятие биоэнергетически напряженных поз не следует выполнять механически. Используйте их, чтобы выявлять в своем теле участки напряжения и вызывать у себя ощущение собственного тела при его непроизвольной вибрации и при совершаемых вами движениях. Основное внимание надо уделять своим ощущениям, а не тому, чтобы удерживать позы как можно дольше. Боль является результатом напряжения. Облегчение боли является результатом расслабления. Если удерживаемая вами поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте упражнение.

Активные упражнения

Цель. Активные бионергетические упражнения применяются для того, чтобы стимулировать эмоции и выражать их посредством прямого физического высвобождения. Они дают возможность для открытого и откровенного исследования чувств в контролируемой обстановке. Это прекрасное средство снятия напряжения и усиления циркуляции крови в организме.

Необходимое время. 45 минут.

Материалы. Бита из пенопласта, матрас или поролоновый мат.

Подготовка. Это упражнение требует доверия к группе и ее руководителю. Руководитель должен быть опытным и владеть клиническими навыками. К участию в выполнении активных биоэнергетических упражнений никого нельзя принуждать. Кроме того, во избежание травм за выполнением упражнений надо следить.

Процедура. Следующие упражнения участники группы выполняют либо одновременно, либо по очереди.

Высвобождение гнева. В этом упражнении можно пользоваться битой из пенопласта, теннисной ракеткой или просто кулаками. Встаньте лицом к кровати, мягкому стулу и куче подушек, расставив стопы примерно на полметра и слегка наклонившись вперед. Откиньте руки над головой и назад и наносите расслабленными руками сильные удары по находящемуся перед вами объекту. Пусть в этом движении участвует все ваше тело. Держите рот открытым, глубоко дышите, при каждом ударе кряхтите, крякайте или издавайте другие свойственные вам в такой ситуации звуки. Пользуйтесь любыми словами, которые могут служить выражением гнева, например: «Нет!» или: «Черт тебя побери!». Может быть, вы найдете полезным представить себе человека, с которым у вас связаны незавершенные эмоции. Но не забывайте, что колотить человека – это далеко не то же самое, что колотить безжизненный предмет.

Бывает, что участники группы сопротивляются участию в таких упражнениях, объясняя это тем, что в данный момент они не испытывают гнева. Но большинство вполне способны на какое-то время ввести себя в состояние гнева, а потом снова восстановить контроль над собой. Надо отметить и то, что это упражнение превосходно снимает напряжение с плечевого пояса.

Брыкание. Брыкаясь, можно воссоздать детский способ эмоциональной разрядки. Лягте на спину на кровать, матрас или мат. Без напряжения вытянув ноги, начните медленно совершать то одной, то другой движения, будто брыкаетесь. Опуская ногу, каждый раз касайтесь мата по всей ее длине. А поднимать ноги надо с каждым разом все выше. Постепенно увеличивайте силу и скорость этих движений. По мере нарастания интенсивности движений все громче повторяйте возглас «Нет!».

Более сильным вариантом этого упражнения будет имитация припадка гнева. В этом случае оно может привести к головокружению, и поэтому его надо выполнять под наблюдением. Лягте на матрас, согните ноги в коленях и начните брыкаться, колотить по матрасу кулаками и дергать головой при каждом движении. По мере возрастания интенсивности движений начинайте выкрикивать «Нет!» или «Не буду!».

У большинства людей есть по поводу чего выразить протест или кому погрозить кулаком. Брыкание усиливает циркуляцию крови и приводит к расслаблению нижней части тела. По мнению Лоуэна, оно помогает человеку стать более спонтанным и менее заторможенным в сексуальных отношениях.

Интенсификация

Цель. В данном контексте под интенсификацией следует понимать достижение глубинных чувств посредством физических упражнений, которое осуществляется с помощью группы. Это пример того, насколько интенсивной может быть работа с телом в группах биоэнергетической терапии. Такая интенсивность становится возможной, только когда в группе сложится обстановка сплоченности и взаимного доверия.

Необходимое время. 1-2 часа.

Материалы. Полотенца, матрасы, коврики или мягкие циновки.

Подготовка. Руководитель группы должен иметь высокую квалификацию, так как упражнение может вызвать у участников сильные чувства.

Процедура. Для начала выберите себе партнера. Один из вас соглашается выполнять упражнение, а другой – оказывать в этом деле помощь. Тот, кто выполняет упражнение, ложится на спину на матрац или коврик. Лежачее положение способствует настроенности на младенческое отношение к телу и отказу от самоконтроля. В помещении должен быть полумрак. Продолжайте лежать на спине, подогнув колени и расставив стопы на расстоянии около полуметра. Глаза закрыты. Дышите животом и сосредоточьтесь. Оставаясь в таком положении около минуты, вспомните один из случаев вашего детства, когда вы: 1) хотели, чтобы кто-то взял вас на руки, тянулись к нему и плакали, но безрезультатно; 2) хотели что-то исследовать, но вас удержали или одернули; 3) злились на родителей, потому что они требовали от вас сделать то, чего вам делать не хотелось; 4) взяли чужую игрушку, а родители были тут как тут, чтобы сделать вам внушение. Представьте как можно более детально эти ситуации и реакции на них ваших родителей. В своем воображении выразите родителям чувства, которые возникали у вас в этих ситуациях. Выскажите то, что хотите сказать, или выкрикните, или просто заплачьте – сделайте так, как сочтете более подходящим. Не сдерживайте никакие звуки. Даже если вы вздыхаете, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете двигаться (брыкаться, протягивать руки, колотить ими по полу), так и продолжайте. Постарайтесь найти своим эмоциям выражение как вербальное, так и невербальное. Как только вы почувствуете, что с вас хватит, самое большее через десять минут закройте глаза и полежите спокойно.

Теперь можно перейти к дополнительным упражнениям, которые позволят вам достичь еще большей эмоциональной открытости и по-новому выражать свои чувства. Сделайте несколько глубоких (до самого живота) вдохов и выдохов, не сдерживая издаваемые при этом звуки. После пяти или шести таких вздохов широко откройте глаза, словно в испуге, и растопырьте пальцы на руках и ногах как можно шире. Сделайте так два-три раза. Затем возьмите полотенце и засуньте себе в рот как можно дальше. Закусите его и потяните со всей силы, не сдерживая никакие звуки, которые будут у вас при этом вырываться. Это позволит снизить напряжение челюстных мышц. Сила, с которой вы прикусываете полотенце, может быть очень велика, особенно в глубине рта, где жевательные мышцы развивают особенно большое усилие. Через четыре-пять минут извлеките полотенце изо рта, возьмите его обеими руками и скрутите как можно туже, опять же не сдерживая звуки, которые могут при этом издаваться. Наконец снова расслабьтесь и начните дышать поглубже.

Теперь закройте глаза и снова вызовите в воображении сцены с родителями. Представьте, что ваши реакции на их действия иные, чем в первый раз. Громко выскажите родителям все, что имеете сказать им на этот раз. Через несколько минут откройте глаза. Ваше дыхание должно быть мягким. Взгляните на своего помощника. Закончив упражнение, поменяйтесь с помощником ролями.

Роль помощника состоит в том, чтобы способствовать действиям выполняющего упражнение и поддерживать его самим своим присутствием. Помощник должен напоминать партнеру о том, чтобы тот дышал глубже и при этом не сдерживал издаваемые им звуки. Если помощник имеет опыт биоэнергетической терапии, он может подсказать партнеру более активные вербальные способы выражения эмоций. Но при этом надо проявлять деликатность и воздерживаться от провокаций. Если вы замечаете, что у партнера слишком напряглись мышцы или что ему трудно дышать, сделайте ему массаж, но только с его разрешения. Когда партнер закончит упражнение, призовите его расслабиться и дышать глубже. Потом спросите, как он себя чувствует, и можно ли сделать для него еще что-нибудь.

Определяя возможную глубину переживаний, к которой следует стремиться, надо с пониманием относиться к тому, что у каждого человека есть пределы достижимого. При этом желательно полагаться на помощь квалифицированного и компетентного руководителя.