Общие замечания

Что мне нужно?

Необходимо, прежде всего, найти общие установки, отражающие ваше представление о том, кем вы являетесь в жизни и как нужно себя вести, что можно и чего нельзя, что вы сами от себя ждете? Что нужно, по-вашему, делать,

чтобы найти свою вторую половину, преуспеть в жизни, правильно построить отношения с людьми? В сущности, вы определяете для себя, каким параметрам вы должны соответствовать, чтобы быть довольными собой; на чем будет основываться ваша самооценка. Если изначально ваша самооценка понижена, может быть, что сформулированные вами стандарты нереальны (от себя вы будете требовать гораздо больше, чем от других людей). И что, оценив их влияние, вы поймете, что они мешают вам оценить себя по достоинству.

Какую форму обычно имеют жизненные установки?

Жизненные установки обычно формулируются в виде предположений, инструкций (побуждений) и оценочных суждений.

Предположения

Под эту категорию попадают суждения, которые рождает самооценка, основанная на определенных критериях (вспомните список со стр. 180-181, он может послужить хорошим примером в этом случае). Такие установки обычно звучат так: «Если... то» (или «Если не … то»). Взгляните на список, данный на стр. 51-52 главы 2, там вы найдете несколько предположений, например:

• Брайони: Если я подпущу кого-нибудь слишком близко, то впоследствии мне может быть очень больно.

• Джесси: Если кто-то меня критикует, то я полный неудачник.

• Кейт: Если я не буду делать того, что от меня ждут, то меня перестанут уважать.

• Сара: Все, что я делаю, никому не нужно, если другие этого не ценят.

Иногда формула «Если (не)... то» бывает скрытой. Возьмем, например, такое высказывание Аррана: «Выживание зависит от умения нанести ответный удар». По сути своей, это предположение вида «Если я не нанесу ответный удар, то уничтожат меня».

Подобные предположения напоминают тревожные предчувствия, но действуют они гораздо шире. Они описывают последствия того, что вы поступите не так, как надо, или, наоборот, не поступите так, как надо. Но их очень легко проверить: сделайте то, о чем говорится в первой части предположения, и посмотрите, сбывается ли вторая часть.

Может, все не так уж и страшно?

Инструкции (побуждения)

Здесь мы обсудим суждения типа «Я должен…» и «Мне необходимо...», которые заставляют нас предпринимать разные действия и переделывать свои качества, чтобы лучше себя чувствовать. Вот примеры инструкций (побуждений) со стр. 51

• Брайони: Я не должна давать другим понять, кто я на самом деле.

• Джефф: Мне необходимо всегда жестко себя контролировать.

• Джим: Я обязан справляться со всеми жизненным трудностями сам.

Побуждения обычно подразумевают скрытое «или же...». Если вы обнаружите его, то сможете вычислить, насколько ваша установка является полезной. Для Брайони «или же …» означало: «Люди подумают, что я плохой человек, и не станут со мной иметь дело». Для Джеффа - «Я не сдержусь и все испорчу», для Джима - «Я слабак».

Видите, как близко это «или же...» подходит к вашей внутренней линии? Иногда они даже полностью совпада-

ют: «Или же это значит, что я странный / уродливый / несведущий и т.д.» (В этом случае видно, на каких стандартах человек строит свою самооценку.)

Оценочные суждения

Эти утверждения отражают ваше представление о том, как бы обстояло дело, если бы вы поступили (или не поступили) так-то или не стали бы таким-то. В какой-то мере они очень схожи с предположениями, но их формулировка менее четкая, поэтому без какой-то дополнительной информации они могут быть непонятны. Вот несколько примеров: «Ошибаться очень плохо», «Невыносимо быть отвергнутым», «Необходимо всегда быть на высоте». Если у вас есть подобные установки, задайте себе несколько разумных вопросов, чтобы прояснить, в чем их смысл и к чему они вас обязывают. Постарайтесь определить, что конкретно имеется в виду под расплывчатыми определениями типа «очень плохо», «невыносимо», «Необходимо». Например:

• Неужели, если я совершу ошибку, случится что-то ужасное? Я сделал что-то не совсем правильно, ну и что из этого? Что может произойти в худшем случае?

Какие это повлечет последствия?

• Что значит для меня «невыносимо»? Допустим, меня отвергли, что приходит в голову в первую очередь?

Каково мне придется? С какими трудностями я столкнусь? Надолго ли?

• Для чего «необходимо»? Что случиться, если вдруг я покажу себя не лучшим образом? От чего защищает меня такая позиция идеалиста? Какие могут быть последствия, если я в чем-то не преуспею? Чем это мне грозит? Как я буду выглядеть в глазах других? Как это повлияет на мою жизнь?

Как понять, что я определил свою установку?

Мы уже говорили, что наши личные установки могут вообще не иметь словесного выражения. Поэтому их трудно вычислить.

Однако именно это делает поиск установок вполне увлекательным процессом. Вы превратитесь в исследователя, который будет изучать ваш внутренний мир. Возможно, вас удивит то, что вы жили именно по таким странным принципам («Боже, я не верю, какая чушь!»). Возможно, трудно поверить себе, когда вы сидите и спокойно записываете какие-то наблюдения в тетрадь, но представьте, что вы находитесь в трудной ситуации, в самой гуще событий. Скажем, ваша установка направлена на расположение к вам вашего собеседника, и вдруг вы видите, что он раздражен или злится. Или вы нацелены на достижение своих целей любой ценой и неожиданно терпите неудачу. А если принять во внимание периоды, когда вы просто расстроены или плохо себя чувствуете?

Если какая-то установка покажется вам не вполне убедительной, когда вы абсолютно спокойны, спросите себя, так ли это всегда? Если это так, что, в общем-то, маловероятно, значит, в каких-то ситуациях вы играете нечестно.

Хорошо, что когда дело дошло до определения жизненных установок, у вас уже есть достаточно большой опыт работы с тревожными предчувствиями, излишней самокритикой и повышением низкой самооценки. Скорее всего, вы уже заметили, что в определенных ситуациях у вас возникает множество неприятных эмоций и ощущений, и это приносит вам массу проблем. Это те ситуации, которые провоцируют работу ваших личных установок.

Вот, например, Джесси: когда он понимал, что рискует не оправдать чьи-то ожидания и подвергнуться критике, то чувствовал сильный дискомфорт, причиной которому были его жизненные установки. Если вы пристально следили за своими реакциями на те или иные обстоятельства, то могли прийти к выводу, какие основные установки руководят вашими действиями. Если пока вы не смогли этого сделать, не волнуйтесь. Может быть, ваши установки не имеют четкой формы, тогда определить их гораздо труднее. Обратитесь к своему творческому началу, станьте более восприимчивым, используйте разные подходы. Прочтите предложенные ниже подсказки, они могут помочь вам. Подумайте, какими словами может быть выражена ваша установка. Экспериментируйте, используйте любую зацепку, пока не найдете нужную формулировку. Постарайтесь как можно более емко и однозначно определить это утверждение.

Определяем жизненные установки: