________________________________ ________________________
________________________________ ________________________
________________________________ ________________________
________________________________ ________________________
________________________________ ________________________
5. Как конструктивно использовать то,
чему я научился?
Продумайте, что вам необходимо сделать для того, чтобы новые идеи и навыки крепли и становились неотъемлемой частью вашей будничной жизни. Это ваш шанс заранее проработать те изменения, которые вы собираетесь произвести. Скорее всего, вам придется снова обратиться к некоторым главам книги или же использовать навыки и стратегии, к которым вы еще не обращались. Есть масса дополнительной полезной литературы, можно также ввести в план обсуждение проблем в кругу друзей -так будет легче их решать.
Обратите внимание на следующее:
• Остались ли в книге разделы, которые вы недостаточно хорошо поняли? Если так, то как вы собираетесь прояснить для себя их содержание?
• В каких ситуациях вы до сих пор ощущаете тревогу, но не понимаете, по какой причине? Подумайте, что нужно сделать, чтобы получить более четкое представление о том, что вас смущает? С другой стороны, возможно, что вам вполне понятно, в чем состоят эти
|
|
тревожные предчувствия, но трудно полностью отбросить все ненужные меры предосторожности. В таком случае составьте последовательный план: как вы собираетесь справляться с этими трудностями? Даже если однажды вы смогли убедиться в том, что все ваши страхи неоправданны, волнение может вернуться снова (на самом деле будет странно, если этого не случится, ведь тревога стала для вас уже прочно закрепленной привычкой).
• Каким образом вы сделаете так, чтобы способность замечать и побеждать излишнюю самокритику со временем не исчезла? Каких стратегий вам вес еще следует остерегаться? Чем вы планируете их заменить?
• Вы уверены, что всегда помните о своих достоинствах, не оставляете без внимания ваши успехи и достижения, проявления своих способностей в самых разных обстоятельствах? Вы до сих пор нс можете обойтись без письменных подсказок? Так продолжайте вести ваши записи, это будет только на пользу. Вдруг они ещё пригодятся вам в трудной ситуации?
• Как вы считаете, достигли ли вы желаемого баланса труда (количества повседневных обязанностей) и удовольствия (доля времени, потраченного на ваш досуг)? Что делать для того, чтобы преуспеть в этом и дальше?
• Вы вспоминаете вечером, в чем преуспели за день, хвалите себя за это? Если да, то продолжайте в том же духе. В чем причина, сели вы считаете, что все-таки не научились этому? Виной всему самокритика, или вам просто не удалось освободиться от комплекса идеалиста? Как исправить положение?
|
|
• Насколько убедительными кажутся вам ваши новые жизненные установки? Как заставить их работать?
Предположим, вы абсолютно уверены, что они пол-
ностью адекватны и вам не составит особого труда им следовать. Тогда закрепите их, чтобы в дальнейшем, когда вы попадете а трудную ситуацию, старые установки не дали о себе знать. Насколько сильно вам придется концентрироваться на противостоянии старым установкам и последствиям их действий? Как часто вы планируете обращаться к таблице, которую составили для работы со своими жизненными установками? Если до сих пор вы сомневаетесь в справедливости новых установок, то что нужно изменить, чтобы сделать их более реальными и простыми? Пусть они станут частью ваших инстинктов. С чем еще неплохо бы поэкспериментировать? Какие мысли все еще мешают вам, что с ними делать?
• Насколько вы доверяете своей новой внутренней линии? А старой? Вы способны вести себя так, как это предполагает новая внутренняя линия? Если вы уверены в том, что ваша новая внутренняя линия правильная, и действуете соответствующим образом, как поддержать себя в минуты огорчения и подавленности? За какими вещами надо продолжать следить (даже если вы давно уже не записываете их)? Какие практические эксперименты не должны проводиться вами постоянно? Как часто нужно обращаться к своим записям, чтобы не забыть полезные идеи?
6. Что провоцирует неприятные для меня ситуации?
Подумайте, какие происшествия или изменения в окружающей обстановке до сих пор стимулируют вашу старую внутреннюю линию, причиняя вам массу неудобств. Вам, безусловно, помогут уже приобретенные знания: вспомните, какого рода ситуации пробуждали вашу внутреннюю линию раньше (см. гл. l). Возможно, теперь вы в
состоянии более конструктивно к ним относиться. Однако, если учесть, что вам приходится сталкиваться с чрезвычайно сильным стрессом или бороться с нелегкими жизненными обстоятельствами, что вы утомлены или чем-то расстроены, то будете подвержены сильным волнениям. Поэтому сосредоточьтесь на тех фактах, которые делают вас уязвимым - это даст вам возможность мгновенно определить, что обстановка становится опасной, и принять необходимые меры.
7. Если я в чем-то не был на высоте,
как это повлияет на мою дальнейшую жизнь?
Ключевая, первостепенная задача - наблюдать за происходящим. По каким-то признакам вы сможете определить, что старая внутренняя линия вновь дает о себе знать. Как, по вашему мнению, вы должны себя чувствовать? Как изменится ваше физическое состояние? Какие мысли будут крутиться у вас в голове? Какие образы встанут перед глазами? Что изменится в вашем поведении? Будете ли вы избегать трудностей, отказываться от приятного вам, перестанете отстаивать свою точку зрения? Какой будет реакция окружающих (раздражение, спокойствие, вина)? Какие сигналы свидетельствуют о том, что ваша самооценка начинает стремительно понижаться? Выпишите их.
Следующий шаг - подробным образом спланируйте свои действия на случай, если вы начнете предчувствовать неудачу. В первую очередь важно тут же сказать себе фразу, которую Дуглас Адамс в своей книге «Автостопом к Млечному Пути» назвал «аварийной инструкцией»: «НЕ ПАНИКУЙТЕ». Естественно, что на пути к повышению самооценки вы столкнетесь со множеством неудач, особенно если негативное мышление глубоко укоренилось в вашем сознании.
Это не значит, что теперь вам придется начинать все с начала или что вообще нет смысла этим дальше заниматься. Напротив, просто повторите уже знакомые вам действия, систематически внедряя их в жизнь, пока не почувствуете, что ситуация выровнялась. Может быть, придется вернуться к основам -например, регулярно записывать те или иные наблюдения (после того, как вы решили, что вам это уже не нужно, и сделали значительный перерыв). Не думайте, что это шаг назад. Просто сделайте вывод, что в течение некоторого периода придется приложить побольше усилий для укрепления вашей новой внутренней линии.
|
|
Представьте себе, что вы учили французский язык, но во Францию поехали только некоторое время спустя. Даже если вы прилично знали язык, есть смысл повторить какие-то моменты, чтобы потом не возникло лишних трудностей.