Заключение. 1. Идеи и методы, с которыми вы познакомились по ходу чтения этой книги, можно объединить в единую цепь

1. Идеи и методы, с которыми вы познакомились по ходу чтения этой книги, можно объединить в единую цепь. Каждое ее звено ориентировано на определенный аспект когнитивного понимания причин низкой самооценки.

2. Чтобы не потерять приобретенных навыков, составьте специальный план действий на будущее.

3. План действий должен быть четко сформулирован и реалистичен. Убедитесь в том, что вы сможете без труда оценить его эффективность. Он должен учитывать реакции окружающих вас людей на происходящие изменения. Необходимо также взять во внимание ограниченные временные ресурсы и ваши силы.

Время, отведенное на реализацию плана, должно быть оптимальным и согласованным с реальными обстоятельствами.

4. Сделайте так, чтобы ваш план действий отражал причины появления у вас низкой самооценки и особенности среды, в которой она успешно развивалась. Не забывайте о том, что вы узнали из этой книги. Подумайте, как разумно воплотить в жизнь новые идеи и полученные навыки. Постарайтесь определить, какие ситуации в будущем могут вызвать у вас стресс и подтолкнуть к неправильным действиям. Заранее спланируйте методы борьбы с ними.

Табл. 42. План действий: Брайони

Как развивалась моя низкая самооценка?

После смерти родителей я все время чувствовала себя виноватой. Я еще больше в этом убедилась, когда мои приемные родители стали плохо ко мне относиться, когда мой отчим начал меня бить, я окончательно пришла к выводу, что все плохое происходило только из-за меня. Все это означало, что я ПЛОХОЙ человек. Такой была моя внутренняя линия. С тех пор как эта идея укоренилась в моем сознании, произошло много событий, говорящих в ее пользу. Например, первый раз я вышла замуж за человека, который постоянно меня критиковал и все время надо мной смеялся. Учитывая все, через что мне пришлось пройти до этого, я считала, что заслуживаю его насмешек и претензий.