Сонни Шмидт

Тренировочная сплит-программа

1-я половина 2-я половина

1-й день грудь, бицепсы спина

2-й день плечи голени, двуглавые мышцы бедра

3-й день четырехглавые мышцы бедра трицепсы

4-й день

5-й день повторение цикла повторение цикла

6-й день

7-й день отдых

И все же самым ярким представителем этого типа бодибилдеров является Виктор Ричардс. Этот темнокожий монстр тренировался два раза в день, причем по два-три месяца без единого дня отдыха. После короткого двухдневного перерыва он повторял свой марафонский цикл.

И, наконец, в третью группу входит промежуточный тип атлетов. Как правило, они тренируются по схеме 3+1 (три дня подряд тренировочных, четвертый день – отдых), либо по схеме 2+1+2+1 (два дня тренировочных, затем день отдыха). Они очень редко используют двойной сплит, а количество подходов у них среднее между первым и вторым типом атлетов. Ли Лабрада, Винс Тейлор, Чарльз Клермонт – все эти известные профессионалы являются представителями третьего, промежуточного типа атлетов. Тренировочные сплит-программы их таковы: