Дориан Ятс

Тренировочная сплит-программа

1-й день грудь, бицепсы

2-й день отдых

3-й день ноги

4-й день отдых

5-й день передняя и средняя части дельт, трицепсы, пресс

6-й день отдых

7-й день спина, задняя часть дельт

8-й день отдых

Боер Ко

Тренировочная сплит-программа

1-й день четырехглавые мышцы бедра, голени, бицепсы

2-й день отдых

3-й день спина, задняя часть дельт

4-й день отдых

5-й день грудь, двуглавые мышцы бедра, голени

6-й день отдых

7-й день передняя и средняя части дельт, трицепсы

8-й день отдых

Арон Бейкер

Тренировочная сплит-программа

1-й день грудь, спина, пресс

2-й день отдых

3-й день плечи, бицепсы, трицепсы, пресс

4-й день отдых

5-й день ноги, пресс

6-й день отдых

Аналогичные сплит-программы у всех атлетов этого типа. Они представляют собой 6-ти, 7-ми или 8-мидневный цикл, в котором количество тренировочных дней примерно такое же, как и количество дней отдыха. У таких атлетов нет в программе двойного сплита, а тренировки, как правило, короткие и интенсивные.

Ко второму типу относятся те, кто тренируется ежедневно, часто – по два раза в день, а в единственный в своем тренировочном цикле день отдыха стараются еще хоть что-нибудь прокачать. При этом тренировки у них длинные, с большим количеством подходов на каждую мышечную группу. Наиболее известными представителями этого типа атлетов являются Ронни Колмэн, Ли Хейни и Пол Диллет.

Тренировочная программа одного из главных лидеров профессионального бодибилдинга является типичной для этой категории атлетов.

Ронни Колмэн

Тренировочная сплит-программа

1-й день грудь, трицепсы, голени, пресс

2-й день четырехглавые и двуглавые мышцы бедра

3-й день спина, бицепсы, голени

4-й день грудь, дельты, трицепсы

5-й день четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, пресс

6-й день спина, бицепсы, дельты, голени

7-й день отдых