Упражнение-медитация «Водопад»

Оборудование: тихая музыка со звуками падающей воды.

Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...

Представь себе, что ты стоишь возле водопада. Но это не обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представь себя под этим водопадом и почувствуй, как этот прекрасный белый свет струится по твоей голове... Ты чувствуешь, как расслабляется твой лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи.

Белый свет течет по твоим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными.

Белый свет стекает с твоей спины, и ты замечаешь, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.

А свет течет по твоей груди, по животу. Ты чувствуешь, как они расслабляются и ты сам собой, без всякого усилия, можешь глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет тебе ощущать себя очень расслабленно и приятно.

Пусть свет течет также по твоим рукам, по ладоням, по пальцам. Ты замечаешь, как руки и ладони становятся все мягче и расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к твоим ступням. Ты чувствуешь, что и они расслабляются и становятся мягкими.

Этот удивительный водопад из белого света обтекает все твое тело. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом ты все глубже расслабляешься и наполняешься свежими силами... (30 секунд.)

Теперь поблагодари этот водопад света за то, что он тебя так чудесно расслабил... Немного потянись, выпрямись и открой глаза.

Завершение работы.

– Что принес вам этот день?

– Помог ли он сделать для себя какие-то выводы?

– Поделитесь вашими впечатлениями от сегодняшнего тренинга.

Занятие 4. Стратегии ослабления стресса

Цель: рассмотрение стратегий, помогающих справиться со стрессом.

Введение.

Притча «В зале ожидания». В зале ожидания автовокзала плакала женщина. Плакала долго. Люди проходили мимо: кто-то обращал на нее внимание, но, не зная чем ей помочь, шел дальше. Кто-то так спешил, что вовсе не замечал ее. А женщина плакала …

И вот один парень набрался смелости и подошел к плачущей женщине. Он обнял ее, стал шептать ей на ухо добрые слова, надеясь успокоить ее, и наконец спросил: «Что я могу сделать, чтобы помочь вам перестать плакать?»

– Не думаю, что вы можете что-то сделать в моем случае, – плача, ответила женщина, – у меня аллергия. Но, пожалуйста, прошу вас, продолжайте ваши попытки, не прекращайте их!

Обсуждение:

– Почему женщина попросила молодого человека продолжать утешать ее?

– Чем он помог женщине?

Разминка.