Терапия

Итак, медитация может быть как концентрацией на той или иной мысли, образе или процессе, так и культивированием со­стояния чистого сознания без помех со стороны мыслей, образов или чувств. Но во всех случаях, как уже было сказано выше, меди­тация приводит человека к самому себе, к своему самокорректи­рующему и саморазвивающему центру. Прежде всего на этом ос­нован терапевтический эффект медитаций, на том, что они при­водят к инсайту, т.е. к решению проблем изнутри, творческим образом.

Приведем примеры медитативных техник, направ­ленных на снятие напряжения и успокоение сознания:

1. Одна из известнейших медитаций состоит в том, чтобы вни­мательно следить за процессом своего дыхания, как воздух прохо­дит туда и обратно через нос. Эффект усиливается, если концент­рироваться на точке первичного соприкосновения воздуха с но­совыми ходами.

2. Другой из возможных вариантов медитации над дыханием состоит в том, чтобы сопровождать каждый выдох мысленным произнесением слова «один» или «оум» (абсолют).

3. Чрезвычайно эффективна медитация над дыханием по мето­ду тибетской релаксационной системы Кум-Нье. Суть ее состоит в том, чтобы, медленно дыша через нос и рот (рот слегка приот­крыт), мысленно направлять поток воздуха одновременно в голо­ву и в сердце (или область груди). Сидеть лучше в медитативной позе со скрещенными ногами, руки положив на колени, ладоня­ми вниз, с прямой спиной, взгляд направив вдоль линии носа на пол. Дыхание не должно быть глубоким, но мягким и медленным. Упражнение можно выполнять 20 — 30 минут.

4. Медитация для очищения сознания от мешающих мыслей. Сидите в спокойной позе, закрыв глаза, и следите за любыми мыслями, появляющимися в сознании, никак не привязываясь и не прогоняя ни одну из них. Через некоторое время вы испытаете чувство необычайного покоя при абсолютно ясном сознании.

5. Медитацией можно считать и весьма известный прием пре­одоления стресса, когда человек представляет себя находящимся в абсолютно безопасном и комфортном месте.

6. Одна из динамических медитаций Ошо Раджниша — мандата медитация. Каждая стадия этой сильно действующей и энергич­ной медитации длится 15 минут.

A. Бегайте на месте с открытыми глазами, поднимая колени
как можно выше. Дышите глубоко и ровно. Это пробуждает энер­
гию внутри.

Б. Сядьте с закрытыми глазами, рот не напряжен и открыт. Мягко покачивайтесь. Ваша разбуженная энергия попадает в нуж­ный центр.

B. Лягте на спину и вращайте открытыми глазами по часовой
стрелке, делайте полный оборот глазами, но делайте это как можно
быстрее. Ваш рот должен быть открыт и расслаблен, голова же
совершенно неподвижна, дыхание легкое, спокойное. Тогда кон­
центрированная энергия направится к «третьему глазу». Вы ощу­
тите свою силу и расширение потенциальных возможностей ва­
шей личности.

Ю. Л. Каптен в книге «Основы медитации» приводит такие виды медитаций: медитация над звуками, над мантрами (заклинания­ми или молитвами), над дыханием, над «ментальным небом», над музыкой, над янтрой (священным графическим объектом), над чакрами (психическими центрами) и т.д. Часть медитаций имеют эзотерический смысл и не могут быть рекомендованы для начинающих.

Пример.

Медитация «звуки тела». Сосредоточьтесь на собственном теле и попробуйте услышать, как звучат те или иные органы вашего тела. Это ка­жется сложным и странным заданием, но болыиинствулюдей не составля-еттрудности, например, представить, какому звуку соответствует предъяв-

ляемый темно-синий цвет. Вы можете следовать любой программе и про­слушивать в любом порядке, как звучат ваши пальцы, рука, сердце, голова, живот, ноги и т.д. и т.п. Если вы услышите, что тот или иной орган тела звучит как-то резко, неприятно, слишком громко и т.д., то вы можете акку­ратно подправить это звучание каким-то внутренним способом, при этом состояние прослушиваемого органа улучшается (проходят напряжение, болевые ощущения и т.д.), снимается психологическая проблема, отража­ющаяся в негативном состоянии того или иного органа тела.

Медитативные техники позволяют не только привести клиента к позитивным изменениям, но и помочь в обнаружении глубоко скры­той в подсознании психологической проблемы. Обычно проблема в медитативном состоянии начинает проявлять себя очень ярко в форме навязчивых мыслей и состояний, ярких негативных обра­зов, болевых ощущений и других симптомов, в сопротивлении клиента медитативным упражнениям (вполне простым и абсолютно безопасным). Ценность этих техник еще и в том, что с их помо­щью клиент может непосредственно в чувственной форме столк­нуться со своей проблемой, а не только косвенно судить о ней.

Вопросы для самоконтроля

1. Каково исходное понимание структуры личности в психосинтезе?

2. Что такое субличность?

3. Что такое холотропное сознание?

4. В чем суть метода холотропного дыхания?

5. В чем отличие медитации от других форм человеческой активности?

6. В чем состоит терапевтический эффект медитативных упражнений?

Литература

1. Ассаджоли Р. Психосинтез: Теория и практика. — М., 1994.

2. Богданович В. Медитативный массаж. — СПб., 1995. Ъ.ГрофС. За пределами мозга. —М., 1993.

4. Гроф С. Путешествие в поисках себя. — М., 1994.

5. ГрофС. Областичеловеческого бессознательного.—М., 1994.

6. Гроф С, ХэлифаксД. Человек перед лицом смерти. — Киев, 1996.

7. Каптен Ю.Л. Исцеление через медитацию. — СПб., 1994.

8. Каптен Ю.Л. Основы медитации. — СПб., 1991.

9. Линде Н.Д. Медитативная психотерапия. — М., 1994.

10. Ошо. Оранжевая книга: Измерение неведомого. — М., 1991.

11. Руффлер М. Игры внутри нас. — М., 1998.

12. СудзукиД., Кацуки С. Дзэн-буддизм. — Бишкек, 1993.

13.Харт У., Левин С. Искусство жизни: Постепенное пробуждение. — СПб., 1994.

Глава 16. ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ

Как говорил еще К. Юнг, образы служат языком бессознатель­ного, и это очень понятно, ведь образы возникли много раньше, чем слова. К. Юнг первый применил метод активного воображе­ния, заложив основы данного направления терапии. Во всех на­правлениях психотерапии огромное внимание всегда уделялось образам, продуцируемым пациентом. Но из всех направлений мож­но выделить те, которые сосредоточили основную работу не на толковании образов, но на их трансформации в ходе специальных процедур, что позволяет непосредственно влиять на подсознание индивида. Сюда относятся метод кататимно-имагинативной тера­пии X. Лейнера (символдрама), а также ряд сходных методов: ме­тод эмоционально-образной терапии Н.Линде [9, 10], холодина-мика В.Вульфа [12], метод Саймонтонов [13], метод развития об­разной сферы человека А. Гостева [2] и другие методики.