Глубокая мышечная релаксация

Мышечное напряжение — главный спутник приступов паники и тревоги. Вы должны научиться обращать на него внимание и созна­тельно его ослаблять. Это называется прогрессивной мышечной ре­лаксацией. Начинайте с напряжения мышц ступней, а затем макси­мально расслабляйте их. Повторите это много раз, пока не почувствуете ощутимых результатов — затем двигайтесь к лодыжкам, икрам, бедрам и т. д., пока не расслабится все тело. Впрочем, ничто не может соперничать с глубоким расслабляющим массажем, который делает профессионал. Вы можете также комбинировать два метода. Например, для достижения глубокого мышечного расслабления мож­но пытаться применить технику визуализации в дополнение к про­грессивной мышечной работе. Закройте глаза, вообразите луч сол­нечного света, освещающий напряженные области, и сфокусируйтесь на их расслаблении.

ТЕХНИКИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Дыхание — одно из тех действий, которое мы считаем само собой разумеющимся. Я глубоко убежден, что необходимо несколько раз в день проделывать серию дыхательных упражнений с долгими, глубо­кими вздохами. Это дает вашему телу необходимый кислород и удаля­ет ненужные вещества, например углекислый газ. Выдохните мед­ленно, глубоко и осознанно; удостоверьтесь, что ваш выдох длится дольше вдоха. Иногда помогает выдох со звуком, как бы вздохом об­легчения. Как только вы полностью освободили легкие, они есте­ственным образом снова наполнят себя, делая вдох более легким и здоровым.