Медитация. Когда она применяется в качестве формы релаксационного тре­нинга, то фокусирует сознание и позволяет отойти от повседневных стрессов

Когда она применяется в качестве формы релаксационного тре­нинга, то фокусирует сознание и позволяет отойти от повседневных стрессов. Она успокаивает и дисциплинирует сознание, сосредоточи­вая его на каком-то одном предмете в конкретный момент времени. Рефлексивная медитация дает нам возможность узнать о своих стра­хах, проблемах и тревогах вместо того, чтобы дать им поглотить себя. Существуют сотни различных способов медитации¹. Лично я люблю просто сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Когда я очень

¹ Основная книга по медитации: Leshan Lawrence. How to Meditate: A Guide to Self-Discovery. NY: Bantam Books, 1984.

7 3ax. 4699

194 + Стивен Хассен. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ

взволнован, то нахожу полезным считать про себя: вдох — «один,

два, три, четыре», выдох — «один, два три, четыре». На первом занятии медитацией я советую вам:

+ Сосредоточиться на том, чтобы отдавать себе отчет в происходя­щем.

+ Если у вас есть мысль, позвольте ей войти и выйти.

+ Осознайте, что вы — нечто большее, чем ваши мысли, чувства, тело.

+ Ощутите связь со всеми живыми существами или с Богом, если вы —верующий.

Другая форма медитации, подходящая семьям с глубокими хрис­тианскими убеждениями, заключается в том, чтобы сосредоточиться на определенном отрывке из Священного Писания и внимательно по­размышлять о его значении и применении в жизни, проходящей под знаком веры. Некоторые примеры: Нав 1:8; Пса 119:11, 15, 48, 97— 99; Пса 143:5; Ним 4:13-15.