Словесные формулы внушения

Всегда ли слово, обращенное самому себе или другу, слово командира к подчиненному действует глубоко, в полную меру своей силы, оказывается не всегда. Одни и те же слова имеют разную значимость у человека.

Установлено, что воздействие слова возрастает:

- когда человек заинтересован в услышанном, и сказанное для него желательно;

- когда слова не встречают критики, сопротивления;

- когда человек обеспокоен, взволнован, но не раздражен (раздражение - плохой союзник саморегуляции);

- когда он обижен, огорчен, угнетен и в меру физически утомлен;

- когда человека клонит ко сну или он еще не совсем проснулся;

- когда у человека скелетные мышцы глубоко расслаблены;

- когда снижен поток информации из внешней среды, а также от внутренних органов.

Воздействие слова на психофизиологические функции организма связано с его регулирующей ролью. И не только слова, произносимого вслух, но и мысленно, в форме самоприказов, самоубеждений. Замечено также, что достижение нужного физиологического эффекта тренировок саморегуляции ускоряется, если образные чувственные представления подкрепляются соответствующими формулами внушения.

Формулировки словесных внушений, как правило, строятся по утверждающему принципу. Они должны быть краткими и предельно простыми. Мысленное игнорирование слов осуществляется в медленном темпе, в такт дыхания. Делать это лучше на естественном выдохе. Если формула состоит из двух слов, то при выдохе произносится одно слово, а при вдохе другое. Словесные формулировки необходимо хорошо запомнить, тогда во время психорегулирующих тренировок не придется отвлекаться и задумываться об их последовательности. Если в процессе упражнений самовнушения возникают какие-то помехи (например, шум), то формулы рекомендуется проговаривать скороговоркой. Это повышает концентрацию, хотя эффективность самовнушения при этом несколько снижается. Рекомендуется проводить самовнушение в одинаковой позе, это способствует усилению эффекта.

Установлено также, что рифмованные, ритмические формулы (даже если они не блещут оригинальностью) приводят к их быстрому запоминанию и усваиваются легче. Словесные формулы самовнушения каждый может составить для себя самостоятельно, но они должны иметь по возможности позитивный характер. (Сравните: «Не нервничай!» и «Будь спокоен!»). Замечено также, что бесполезно повторять готовую формулу самовнушения, если занимающийся не осознал необходимость перестройки своей личности, не «не выстрадал» ее жизненную потребность. Словесные формулы не обладают каким-то волшебным свойством, и ни в коем случае не составляют главный залог успеха занятий психофизиологической саморегуляцией. Хорошая формула самовнушения подкрепляет волевое усилие, указывает его направленность, при этом отбрасывает все лишнее. Словесная формула кристаллизует волевое усилие, направляет его на укрепление положительного эмоционального или поведенческого стереотипа.