2015-06-14
371
Автор: Настя
Психологическая подготовка | 03 23, 2009 | Комментариев нет
Итак, в предыдущей статье Эмоции и скалолазание. Измерение эмоционального напряжения. мы выяснили, что скалолазам для успешных выступлений необходимо научиться управлять эмоциями. Для этого сначала нужно научиться вести за ними контроль и оценивать их. И в этом помогают такие простые способы, как самооценка и двигательные тесты. Теперь, когда мы научились различать состояния наших эмоций, и понимаем, когда уровень эмоционального напряжения оптимальный, позволяющий максимально эффективно выполнять поставленные задачи, а когда слишком высокий или низкий, мешающий нашей деятельности (в нашем случае достижения успеха в скалолазных соревнованиях) мы можем приступить к саморегуляции эмоционального состояния, к сознательному управлению уровнем эмоционального напряжения.
Сначала рассмотрим некоторые причины возникновения эмоций. Каждый из нас имеет набор определенных потребностей, начиная от потребности дышать и питаться до потребности в самореализации, уважении окружающих или любви. Потребности предопределяют наши эмоции: если важная на данный момент потребность удовлетворяется или хотя бы ситуация оценивается как способствующая удовлетворению потребности, то человек испытывает эмоции со знаком «+» (положительные эмоции); если же главенствующая потребность не удовлетворяется и ситуация не способствует ее удовлетворению в ближайшем будущем, то испытываются эмоции со знаком «-» (отрицательные эмоции).
Эмоциональное напряжение, возникающее во время действий, направленных на удовлетворение важной потребности, может, как помогать, так и мешать нам, в зависимости от уровня напряжения. Причем для разных видов деятельности (даже в рамках одного скалолазания) интервал эмоционального напряжения, которое способствует максимально эффективной работе вложенной в дело энергии, бывает различным. Например, скалолазу скоростнику перед стартом необходимо значительное эмоциональное напряжение, чтобы максимально проявить свои скоростно-силовые возможности; болдерингисту требуется большая координированность движений и умение рационально использовать энергию, поэтому уровень эмоционального напряжения должен быть несколько ниже; для скалолаза, лезущего трудность, главная задача максимально сконцентрировано, спокойно и рационально пролезть маршрут по заранее запланированной схеме, и эмоциональное напряжение не должно мешать сосредоточению.
Еще одна причина эмоциональной напряженности – это наша собственная оценка шансов удовлетворить потребность, то есть достичь желаемого результата. Причем уровень эмоционального напряжения тем выше, чем меньше вероятность достижения результата и наоборот, напряжение меньше, когда наша субъективная оценка вероятности достижения цели велика (например, мы гораздо больше волнуемся на экзамене, когда не знаем всех билетов, а когда мы «железно» готовы, то не испытываем волнения).
Потребность, из-за которой мы испытываем сильные эмоции: волнуемся, беспокоимся, ждем с нетерпением и т.д. чаще всего осознается, т.е. мы думаем о ней и о наших шансах ее реализовать. Результатом мыслей об этом является наша оценка шансов на реализацию этой потребности, и эта оценка тоже нами осознается. То есть существует прямая связь между эмоциональным напряжением и направленностью сознания (тем, о чем мы думаем).
Итак, первая часть способов саморегуляции эмоций описывает способы контроля и управления направленностью и содержанием нашего сознания.
1. Отвлечение мыслей от того что нас волнует. 
Вам всего-то нужно перестать думать о том, что Вас беспокоит и вызывает эмоциональное напряжение. =) Конечно, это не так просто сделать, но если Вы расположитесь удобно, перестанете прислушиваться и приглядываться (особенно на открытых соревнованиях непрерывно следить за всеми лезущими), ярко вспомните ситуацию, не связанную с той, что вызывает эмоциональное напряжение, в которой Вы чувствовали себя уверенно и спокойно, были позитивно настроены на успех, получали приятные эмоции, перенесетесь сознанием в эту ситуацию, начнете получать удовольствие от своего спокойствия и уверенности, то беспокойство уйдет.
