Размахивание в висе (подтягиванием, изгибами)

Размахивание в висе (подтягиванием). Вис; подтянуться; поднимая ноги вперёд и слегка разгибая руки, поднести ноги коленями к перекладине; разгибаясь и выпрямляя руки, послать ноги вперёд-вверх и максимально вытянуться. На махе назад, проходя вертикаль, активно нажать прямыми руками на перекладину, несколько приподняться в плечах, слегка согнуться в тазобедренных суставах и перехватить кисти в надёжный хват; в начале маха вперёд активно выпрямиться, походя вертикаль прямым телом, и усилить мах небольшим сгибанием в тазобедренных суставах; в крайней точки маха вперед тело должно быть слегка согнутым, голова удерживаться между рук.

Размахивание в висе (изгибами). Вис; резко поднять ноги вперёд до положения прямого угла; разгибаясь в тазобедренных суставах, энергично послать ноги назад до прогнутого положения; активным махам вперёд, нажимая прямыми руками на перекладину, поднести ноги коленями к грифу снаряда; с движением тела впереё, активно разгибаясь в плечевых и тазобедренный суставах, послать ноги вперёд-вверх и максимально вытянуться.

Страховка. При размахивании помогать поддержкой одной рукой под спину, другой за бедро при махе вперёд и поддержкой одной рукой под грудь, другой за бедро при махе назад.