Подъём силой

Техника выполнения: вис; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки (рис. 15). Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъём силой на обе руки. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положение виса и упора, фиксировать 1-2с.

Подготовительные упражнения.

1. Подтягивание с постановкой одной руки в упор с помощью (помогать поддержкой за голень и за бедро).

2. Подъем силой с помощью (помогать поддержкой за голень и за бедро, при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).

Рис. 15. Подъём силой