2015-06-14
4324
Техника выполнения: повиснуть на прямых руках; поднять согнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат подъемом ступни и пяткой или «ступенькой»; выпрямляя ноги, согнуть руки и перехватить их вверх (рис. 16).
Техническое требование: выполнить правильный захват ногами в висе на прямых руках.
Подготовительные упражнения.
1. Выполнение захвата каната (И.П. – сед на скамейке ноги врозь, руки хватом за канат; 1 – захватить канат ногами одним из двух способов; 2 – отпустить канат, развести ноги и принять И.П). Упражнение повторить 6-8 раз, добиваясь уверенного захвата, не глядя на ноги; обратить особое внимание на зажим каната коленями и на расположение ступней
2. Согласование работы рук и ног при лазании (И.П. – вис с захватом каната согнутыми ногами; 1 – разогнуть ноги и согнуть руки; 2 – вернуться в И.П.). Упражнение повторить 3-4 раза
3. Лазание по канату по разделениям (И.П. – вис с захватом каната согнутыми ногами; 1 – разгибая ноги, согнуть руки и перехватить их вверх; 2 – согнуть ноги и принять И.П.).
|
Рис.16. Лазание по канату с помощью ног
