Упражнения начальной подготовки. Обучение следует начинать с упражнений прикладного характера

Обучение следует начинать с упражнений прикладного характера. К ним относятся: различные способы перелезания через нижнюю и верхнюю жерди (упор на нижней жерди, из упора одной пе ремахом другой вперёд соскок с поворотом налево (направо) и т.д.); лазанье на руках, а также лазанье в смешанных висах и упорах (из виса поперек на верхней жерди поочередными перехватами переместиться от одного конца жерди до другого, то же, но каждый перехват с поворотом на 1800, то же из виса завесом одной или двумя продольно или поперек переползти до другого конца жердей и т.п.); ходьба по нижней жерди с опорой двумя, одной или без опоры руками. о верхнюю жердь (обычным, приставным, окрестным шагом, с поворотами, перемахами над верхней жердью и т.д.).

Основные упражненuя: размахивания изгибом из виса на верхней жерди, в'ис присев, из виса на верхней жерди перемах, согнув ноги, в вис, лежа на нижней жерди, из виса, лежа на нижней жерди, поворот направо в сед на бедре, из седа на правом бедре соскок, прогнувшись, подъём переворотом в упор на нижней жерди, из виса, присев на нижней жерди, подъём переворотом в упор на верхнюю жердь, из седа на бедре на нижней жерди соскок углом назад с поворотом вовнутрь и т. д.

2.2 Акробатические упражнения

Акробатические упражнения развивают силу, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством тренировки вестибулярного аппарата. Навыки, приобретенные. На занятиях акробатическими упражнениями, отличаются выраженной прикладностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях. Акробатические упражнения широко представлены в основной гимнастике для детей школьного возраста, используются в массовых гимнастических выступлениях. Для занятий акробатикой не требуется сложного оборудования.

Все акробатические упражнения подразделяются на три большие группы: прыжки, балансирования, бросковые упражнения.

Акробатические прыжки. '

. Эту группу составляют прыжковые упражнения с частичным или полным вращением тела, то есть, опорные и безопорные перевороты. Акробатические прыжки подразделяются на пять подгрупп.

Перекаты - упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без перевора чивания через голову. Кувырки - вращательные движения с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перевороты - вращательные движения тела. С полным переворачиванием и промежуточной опорой. Выполняются вперёд и назад, с разбега и с места. Одиночные упражнения - стойки, мосты и шпагаты. Групповые упражнения - пирамиды втроем, вчетвером и т. д.

2.3 Опорные прыжки

Опорные прыжки являются одним из видов мужского и женского гимнастического многоборья. Выполняются они с разбега, как правило, толчком двумя ногами о гимнастический мостик и обязательно с опорой руками о снаряд. Опорные прыжки выполняются через козла, гимнастического коня установленного в длину и ширину. Кроме того, их можно выполнять и через («нестандартное» оборудование, например, через стопку матов, гимнастическое бревно, гимнастическую скамейку, коня с ручками и через комбинированные снаряды. Прыжки через комбинированные снаряды представляют собой усложнения обыкновенных прыжков, выполняемых через гимнастические снаряды, установленные в различных сочетаниях. Большое разнообразие опорных прыжков позволяет использовать их как средство всестороннего воздействуя на занимающихся различного пола, возраста и физической подготовленности. А умения и навыки их выполнения приобретают общее прикладное значение. С их помощью развивают силу мышц, быстроту, ловкость и точность движений. Опорные ПРЫЖКИ делятся на три группы: 1. Прямые прыжки, для которых характерно перемещение тела над опорной площадью снаряда без переворачивания через голову. К этой группе 'относятся прыжки ноги врозь, согнув ноги, согнувшись и др. При их выполнении возможны различные движения тела в тазобедренных суставах (сгибание и разгибание, разведение ног). 2. Прыжки переворотом, при выполнении которых гимнаст проходит над снарядом через стойку на руках, переворачиваясь через голову. К этой группе относятся следующие прыжки: перево ротом вперёд, с поворотом, переворот вперёд (сгибаясь - разгибаясь) и др.. 3. Боковые прыжки, при выполнении которых тело гимнаста 'проходит в стороны от площади опоры. К ним относятся прыжки боком, углом, прогнувшись. Они выполняются через козла, коня в ширину, через коня с ручками, через комбинированные снаряды. При анализе техники опорных прыжков выделяют следующие фазы: разбег, наскок на мостик и толчок ногами, полёт до толчка руками, толчок руками, полёт после толчка руками, приземление. Неправильное выполнение хотя бы одной. из перечисленных фаз отрицательно сказывается на качестве прыжка в целом. Упражнения начальной подготовки Учащиеся должны хорошо освоить на начальном этапе обучения следующие прыжки: а) вскок в упор стоя на коленях и соскок ноги врозь; б) вскок В упор при сев, соскок про гнувшись (козел или конь в ширину); в) прыжок боком через коня; г) прыжок углом через коня в длину толчком одной ноги; д) прыжок про гнувшись через коня в ширину. Основные прыжки К этим прыжкам относятся: а) прыжок ноги врозь через козла в ширину; б) прыжок согнув ноги через козла в ширину; в). прыжок согнув ноги назад; г) прыжок согнувшись; д) прыжок через коня ноги врозь, конь в длину и в ширину.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями: