ЗАМЕЧАТEЛЬНЫЕ СOBEТЫ
В. ЛЕВИ
«ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ»
Хотим ли мы быстро сбросить утомление, напряжение, волнение, скованность мысли? Побыстрее прийти в себя?
Полное расслабление мышц — неплохое средство для самоуспокоения.
1. Стоя или сидя, уроним голову на грудь, как это делает, засыпая, крайне усталый человек (поза кучера). В этой позе легко покачиваем головой из стороны в сторону (как будто шея резиновая).
2. Из положения сидя прямо с расслабленными руками завалимся на бок всей тяжестью. Вправо, влево, попеременно.
3. Стоя, сидя или равномерно шагая, раскачиваем расслабленные руки, как маятники, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду колебания (пустые рукава на ветру).
4. Сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свободно. Двигается предплечье. Согнем под прямым углом. Опустим свободно, как плеть, так. чтобы оно падало лишь под воздействием собственной тяжести. Попеременно слева и справа. В комбинации с расслаблением кистей и пальцев.
5. Стоя на низкой подставке или на толстой книге, свободно качаем висящей ногой, как раз- болтанным маятником, затем другой.
|
|
6. Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачиваем бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу, слегка приподнимем ее. Хорошее средство сохранения спокойствия.
-