Положения согнутых рук

Руки на пояс - кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад (рис.7, а).

Руки перед грудью - руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу (рис.7, б).

Руки к плечам - согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти опущены вниз (рис.7, в).

Руки за голову - руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты (рис.7, г)

Руки перед собой - согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (рис.7, д).

Руки за спину - руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям (рис.7, е).

Согнуть руки вперед - кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед (рис.7, ж). Согнуть руки назад - согнутые в локтевых суставах руки отведены назад до отказа (рис.7, з).Согнуть руки в стороны - руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам (рис.7, и). При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно - согнуть руки в стороны, предплечья книзу.

Стойки

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

Основная стойка (о.с.) - положение соответствует строевой стойке или стойке «смирно» (рис.13, а).

Узкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис.13, б).

Стойка ноги врозь - в этой стойке ступни расположены так же, как и в о.с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис.13, в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.

Широкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги широко разведены в стороны (рис.13, г).

Стойка скрестно - одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны на расстоянии 10-15 см (рис. 13, д).

Стойка ноги врозь правой (левой) - стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (рис.13, е). Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

Стойка на коленях. Стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис.14, б).

Стойка на лопатках. Выполняется с опорой лопатками и затылком (рис.14, в). Обычно руки упираются в поясницу.

Стойка на голове. Выполняется с опорой головой и руками (рис. 14, г).

Стойка на руках. Выполняется на прямых руках, тело вертикально (рис. 14, д).

Выпады

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой (левой) - выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис.16, а).

Выпад назад - выставление ноги назад (рис.16, б).

Выпад с наклоном - соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (рис. 16, в).

Глубокий выпад - выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад (рис.16, г).