2015-06-14
1958
| N | Счёт | Описание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| Медленно | И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо | 5-влево 5-вправо | Упражнение выполняется плавно без рывков | |
| Медленно | Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение | 5-7 раз | Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. | |
| В среднем темпе | Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями | 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону | Следить за осанкой. Энергичные движения рук. | |
| 1-2 3-4 | Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми | 5-7 повторов | Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох | |
| В среднем темпе | Круговые движения руками вперёд и назад | По5 раз в каждую сторону | Голову не наклонять, спина прямая. | |
| 1-2 3-4 | Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот | 3-4 раза | Энергичные движения рук. Вдох Выдох | |
| Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение | 5-7 наклонов | Руками стараться коснуться пола. | ||
| Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение | 15-20 раз | Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох |
Исходное положение во всех упражнениях – сидя на скамейке.
|
|
|
9. Ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.
10. Скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
11. Эмоциональная разгрузка - восстановление работоспособности в стадии развивающегося утомления.
