Положения рук и движения ими

Применяемые в занятиях гимнастикой упражнения очень разнообразны. Каждое из них должно иметь точное и кратное наименование (термин), доступное всем занимающихся. В названии необходимо отразить существо, смысл определяемого движения или основного положения, учитывая правильную классификацию гимнастических упражнений, и подчеркнуть их характерные особенности.

Положение рук и движения ими указываются по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа и т.п.) (рис. 1).

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, применяется термин «руки слегка согнуты», что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин «полусогнуты», когда сгибание выражено отчетливо. Например: наклон влево, руки полусогнуты вверх.

Руки вперед – в этом положении прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы согнуты, ладони обращены друг другу. Иное положение ладоней указывается.

Руки вверх – в этом положении руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обращены внутрь.

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь.

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони обращены книзу.

Промежуточные положения, в которых руки после выполнения движения расположены под углом 45° к описанным положениям, называются:

Руки вверх-наружу – от основного положения руки разведены вверх на 45° (г)

Руки вверх-внутрь – руки подняты вверх, пальцы касаются.

Рис. 1

Аналогично обозначаются положение рук вперед-внутрь и вперед-наружу. Если руки направлены в косом направлении, то такое положение следует обозначать. Например: руки вверх-вперед-наружу или руки вперед-наружу-книзу (кверху) и т.д.

Положение рук в лицевой плоскости: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх (рис. 2)).

Положение рук в боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Рис. 2

Движение руками, выполняемые в одну сторону (односторонние), принято называть так:

Руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении и находятся в горизонтальном положении; при этом рука, находящаяся спереди, слегка согнута в локтевом суставе (б), в положении рук под углом 45° книзу или кверху к основному определению добавляется слово «Книзу» (а) или «Кверху» (в) (рис. 3).

При выполнении движений одной рукой эти правила сохраняются. Например: правую в сторону-книзу, левую вверх-наружу и т.д.

Рис. 3

Для обозначения круговых движений руками применяются термины:

Круг – круговые движения руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно назвать «Круг» и указать его направление. Например: круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны (рис. 4).

Рис. 4

Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности. Для обозначения таких движений применяется слово «Дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например: руки вверх – дугами назад руки вперед или дугой внутрь правую руку в сторону (рис. 5).

Рис. 5

Положения с согнутыми руками, часто встречающиеся в практике в виде исходных положений, называются:

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис.6).

Рис. 6

Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (рис. 7).

Рис. 7

Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка (рис. 8).

Рис. 8

Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища (рис. 9).

Рис. 9

Руки перед собой – согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим. При необходимости указывать положение каждой руки. Например: руки перед собой, левая сверху. В этом положении руки могут быть в кулаках, о чем указывать нет необходимости (рис. 10).

Рис. 10

Руки за спину – согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины.

Руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела. При необходимости указывать руку, находящуюся сверху (рис. 11).

Рис. 11

При определении движений руками, выполняемых одновременно в двух суставах, принято указывать направление (основное и промежуточное) и перед ним добавлять слово «Согнуть», касающееся сгибания до отказа в локтевых суставах.

Разновидности таких движений:

Согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти обращены вперед на уровне плеч (рис. 12).

Рис. 12

Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа (рис. 13).

Рис. 13

Согнуть руки в стороны – руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть в локтевых суставах, предплечья сверху (рис.). При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу (рис. 14).

При сгибании рук только в локтевых суставах следует указывать исходное положение рук (руки) и предплечий (куда они направлены). Например, руки назад, предплечья книзу или в стороны, предплечья вперед (вперед-наружу, вперед-внутрь-кверху и т.п. (рис. 15).

Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом «Разогнуть».

Рис.15

Круговые движения предплечьем или кистью обозначаются в соответствии с общими правилами для движений руками. Например, из исходного положения руки в стороны, круги предплечьями книзу (кверху) (рис.) то же кистью: круг кистью вперед и книзу (назад и кверху) и т.п. (рис.16).(1-32)

Рис. 16