Ухом к плечу

С выдохом потяните левое ухо к левому плечу. Вдохните, верните голову в центр. Выдохните, потяните правое ухо к правому плечу. Опять вдохните, вернитесь в центр и расслабьтесь. Должны двигаться только голова и шея. Плечо не должно подниматься к уху (рис. 18).

Рисунок 18. Ухом к плечу

ЧЕРЕПАХА

Сохраняйте плечи неподвижными, выдохните и выдвиньте подборок и голову как можно дальше, оставляя рот закрытым, а зубы – сомкнутыми. Вдохните, медленно вернитесь в исходное положение, затем отодвиньте голову назад, помещая подбородок в шею – так, чтобы получился двойной подбородок (рис. 19). Выдохните и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.