I. Osae - Komi - Waza. 1. Kesa - Gatame - сбоку ( захват шеи и ближней руки за рукав )

1. Kesa - Gatame - сбоку (захват шеи и ближней руки за рукав).

2. Yoko - Shiho - Gatame - поперёк (захват шеи и дальнего бедра).

3. Ushiro - Yoko - Shiho - Gatame- обратное поперёк (захват ближней руки и штанины

ближней ноги).

4. Kami - Shiho - Gatame - со стороны головы (захват за пояс двумя руками стоя на коленях).

5. Tate - Shiho - Gatame - верхом (захват шеи и руки на ключ, и обхватом ног ногами).

II. Ude - Kansetsu - Waza.

1. Ude - Garami I - скручивание в узел от удержания сбоку.

2. Ude - Garami II - скручивание в узел от удержания со стороны плеча.

3. Kesa - Garami I - перегибание через бедро от удержания сбоку.

4. Kesa - Garami III- перегибание через предплечье от удержания со стороны плеча.

5. Kami - Ude - Hishigi – Juji - сидя на партнёре“обхватив руки двумя ногами”.

Дополнительный материал

JU - NO - KATA.

1. Сесть между пяток à лечь à сесть (без помощи рук).

2. Сидя выпрямить две ноги, держа себя за стопы.

3. Сидя достать грудь стопой (каждой ногой).

4. Сесть в “лотос”.

5. Стоя на коленях прогнуться и коснуться головой татами, вернуться в исходное положение (руки скрещены на груди).

6. Стоя на коленях, падение на грудь с перекатом через голову на “мост”.

7. Стоя на “мосту” достать подбородком татами.

8. “Забегания вокруг головы”.

9. “3 точки” à “мост” à “3 точки”.

10. Стоя возле стены встать на “мост” и вернуться обратно.

11. Из положения стоя встать на “мост” à “3 точки”.

12. Стоя “сложиться”.

13. Широко расставив ноги достать татами локтями и вернуться обратно.

14. Стоя, взяв себя за стопу, выпрямить ногу.

15. Сесть в “шпагат” (продольный или поперечный).

Запасные: 1. Отжимания “волной”.

2. Лёжа на спине достать прямыми ногами за головой.

3. Сидя достать подбородком большие пальцы ног, не отрывая пятки от татами.

4. Сидя стопы вместе, достать коленями татами.

5. Лёжа на животе, прогнуться, запрокинув голову.

Программа 4 КЮ.

NAGE - WAZA.

1. Ko-soto-gari - задняя подсечка.

2. Ko-uchi-gari - подсечка изнутри.

3. Koshi-guruma - через бедро с захватом ворота.

4. Tsuri-komi-goshi - через бедро (захват отворота).

5. Okuri-ashi-harai - боковая подсечка в темп шагов.

6. Tai-otoshi - передняя подножка..

7. Harai-goshi - подхват под две ноги (захват из под плеча).

8. Uchi-mata - подхват изнутри.

Дополнительный материал

9. O - SOTO – OTOSHI - задняя подножка.

10. IPPON - SEOI – NAGE - через плечо.

11. KUCHIKI – TAOSHI - захватом ноги снаружи.

12. Kata-ashi-dori - захватом ноги изнутри.

KATAME - WAZA.