Ударный

4.Метод применения статических нагрузок – дополнительное средство.

Преимущество: 1) напряжение идет достаточно долго,

2) возможность воздействовать на любые мышцы,

3) требует относительно мало времени. Используют 5-6 упр. в течении 10-15 секунд, отдых между упражнениями 1-2 мин.

Недостатки: 1) их эффективность меньше чем у динамических, только у начинающих развитие статической и динамической силы происходит одновременно.

5. Метод Фляшник – развитие определенных групп мышц в одном упражнении, но в 10 кратном размере.

1. Метод судорог – сдвинуть очень большой груз или удержать его. Здесь идет дополнительное растяжение мышц, что позволяет увеличить нагрузку.

2. Метод применения необычных ИП – развивает мышцы близкого прилежания – они в других случаях не поддаются развитию.