Упражнения с мячом. Упражнения с мячом – отличное средство для развития ловкости, быстроты и точности оценки расстояния

Упражнения с мячом – отличное средство для развития ловкости, быстроты и точности оценки расстояния.

Основные элементы техники упражнений с мячом: броски, ловля, отбивание, перекаты, круги, выкруты, восьмерки.

Броски и ловли мяча всегда связаны с предварительным и сопровождающим махом. Сопровождающим махом можно придать мячу новое направление. Предварительные и сопровождающие махи не следует разделять, они должны быть тесно связаны с броском и ловлей.

1. Броски мяча вверх, ловля одной и двумя руками; то же поочередно.

2. Броски мяча вверх, ловля после удара о пол одной и двумя руками; то же в сочетании с ходьбой, бегом, приседом, приставными, переменными шагами, шагом галопа вперед, назад.

3. Броски мяча по дуге кверху и книзу в лицевой плоскости, ловля другой рукой; то же в сочетании с выпадами вправо и влево, бегом, шагом галопа вправо, влево, шагом вальса влево и вправо.

Перекаты мяча выполняются одной рукой на полу в различных стойках. Они должны быть плавными, без толчков. Направление переката создается пальцами. Мяч перекатывают по рукам, начиная с пальцев до локтя, плеча, через грудь или спину. После этого мяч ловят или сбрасывают на пол.

Восьмерки мячом. Перед изучением восьмерок необходимо овладеть мягкими, плавными движениями с мячом и научиться уверенно ловить мяч хватом сверху.

При выполнении кругов, выкрутов, восьмерок следует учитывать положительное действие центробежной силы. Поскольку центробежная сила прижимает мяч к руке, при выполнении движений рука остается с внешней стороны.