Десинхронозы и пути их ограничения

Десинхронозом называются нарушения согласования внешних {природных, со­циальных) и внутренних биологических ритмов, а также рассогласование различ­ных биологических ритмов между собой. Различают десинхроноз острый и хро­нический, явный и скрытый, тотальный и частичный. Причинами десинхронозов можно считать:

• развитие стрессовой реакции на необычный по силе и качеству стимул (эмо­
циональный или физический, а также переутомление и заболевание);

• перемещения человека на большие расстояния воздушным транспортом;

• ночную работу.

При быстрых трансмеридиональных перемещениях десинхронозы развиваются чаще, если разница во времени между пунктами отправления и прибытия достигает 2-3 ч и более.

При этом нарушаются различные биоритмы, которые затем восстанавливают­ся в разное время. Раньше нормализуются сон и бодрствование, восстанавливаются простые психомоторные реакции, позднее — ряд висцеральных функций и работо­способность, наиболее инертными в этом плане проявляют себя обмен веществ и эн­докринные функции (последние могут восстанавливаться лишь через 2-3 месяца). При десинхронозе возникает ощущение дискомфорта и тревожности, которое со­храняется при четырехчасовой разнице во времени в течение пяти дней, при пятича­совой — до десяти и при шести-семичасовой —- более десяти дней. При такого рода десинхронозах повышается вероятность развития неврозов, острых респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. С другой стороны, десинхроноз сам по себе может быть неспецифическим проявлением большинства патологических состоя­ний, а его исчезновение — критерием выздоровления.

Профессиональные, творческие цели, которые ставит перед собой человек, порой бывают для него более значимыми, чем физическое и психическое благо­получие. Разумным, однако, был бы учет в этих обстоятельствах ряда советов, ко­торые дает психолог К. Купер (1987) лицам, часто отправляющимся в воздушные рейсы:

• постараться не работать в течение суток до и после полета;

• прилетать на заседание, конференцию накануне, а не в день их начала;

• меньше курить и потреблять алкоголя в дни командировок (то и другое вызыва­
ет стресс, углубляет десинхроноз);

• избегать употребления жареных и жирных блюд (органы пищеварения при де­
синхронозе страдают особенно значительно);

• иметь при себе легкие слабительные и успокаивающие средства;

• пользоваться удобной одеждой и обувью.

• Перед командировкой можно за несколько дней начинать приспосабливаться к «новому времени», а если командировка длится недолго (несколько дней), лучше — при возможности и в дни командировок — не перестраивать ритмы сна и работоспо­собности. Так, в частности, поступают опытные пилоты.

• Сменная работа — неотъемлемый атрибут некоторых специальностей, поэтому она также должна рассматриваться как причина десинхроноза, к которому необходи­мо и можно адаптироваться. Прежде всего, видимо, следует учесть состояние орга­низма и уровень здоровья. Так, у каждой второй беременной женщины, работающей сверхурочно или ночью, рождаются недоношенные дети, заболеваемость и смерт­ность детей у таких матерей повышены.

• У людей, работающих в три смены, в два раза чаще развивается язвенная бо­лезнь и повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Около 20 % людей не могут адаптироваться к сменному труду. «Жаворонки» хуже переносят эти условия и чаще болеют; за рубежом для работы ночью исполь­зуют в основном «сов»; биоритмологические особенности людей учитывают и при.заселении общежитий.

• Адаптация к сменной работе облегчается, во-первых, рациональным чередовани­ем рабочих смен, в частности, укорочением циклов двух-трехсменной работы. Так, в последние годы признан оптимальным следующий цикл: два дня — утренние, два дня — вечерние смены, выходной, два ночных дежурства, выходной. Установлено, что наиболее «мягкий» для организма — шестичасовой «шаг» перехода от одной смены к другой, а наилучший график сменной работы — четыре смены по шесть часов.

• Так же как и при трансмеридиональных перемещениях, десинхронозы сменной работы могут быть ограничены: а) организацией отдыха не только после работы, но и перед ее началом; б) увеличением доли белка в пищевом рационе; в) умеренной физической нагрузкой.

• Для предупреждения проявлений десинхроноза следует ограничивать различ­ные сдвиги дневных ритмов одним часом.

• Биоритмология (или хронобиология) имеет не только теоретическое, но и прак­тическое значение. При составлении режима трудовых процессов (в том числе и для учащихся) опираются на данные исследований биоритмологии, она заложила фун­дамент таких дисциплин, как хрономедицина, хронофармакология, хронотерапия.

• Соблюдение биоритмологического принципа построения режима дня, учебного процесса и трудовой деятельности —- важный фактор сохранения психического и физического здоровья человека и повышения его безопасности