2015-06-26
357
| № п/п | Виды двигательной активности | Мужчины (возраст, лет) | Женщины (возраст, лет) | |||||
| 40 – 44 | 45 – 49 | 50 – 54 | 55 – 60 | 40 – 44 | 45 – 49 | 50 – 55 | ||
| Бег (км) или бег на лыжах (км) | 18 – 20 21 – 25 | 18 – 20 21 – 25 | 7 – 10 14 – 16 | 7 – 10 14 – 16 | 10 – 12 10 – 15 | 10 – 12 10 – 15 | 7 – 10 10 – 15 | |
| Турпоход или ускоренная ходьба (км) | 21 – 35 | 21 – 35 | 12 – 35 | 21 – 35 | 21 – 30 | 21 – 30 | 21 – 30 | |
| Приседания (кол-во раз) | 70 – 77 | 63 – 70 | 63 – 70 | 35 – 42 | 49 – 56 | 42 – 49 | 35 – 42 | |
| Наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами (кол-во раз) | 49 – 56 | 49 – 56 | 42 – 49 | 35 – 42 | 49 – 56 | 42 – 49 | 35 – 42 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, скамье или стуле (кол-во раз) | 70 – 77 | 70 – 77 | 50 – 55 | 40 – 55 | 70 – 75 | -- | -- | |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях (кол-во раз) | -- | -- | -- | -- | 130 – 140 | 85 - 100 | 60 – 70 | |
| Прыжки со скакалкой или без скакалки (кол-во раз) | 350 – 360 | 270 – 290 | 210 – 220 | 140 – 150 | 210 – | 175 – 190 | 140 – 155 |
3. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины | |||||
| 40— 44 года | 45— 49 лет | 50— 54 лет | 55—60 лет | 40— 44 года | 45— 49 лет | 50— 55 лет | ||
| 1. | Бег 2 км (мин, сек) или | 8,50 | 9,20 | 11,00 | 13,00 | 13,30 | 15,00 | 17,00 |
| без учета времени (м) | ||||||||
| 2. | Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз) или рывок гири 16 кг (кол-во раз) или подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | |||||||
| -- -- | -- -- | -- -- | -- -- | — -- | — -- | — -- | ||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (кол-во раз за 1 минуту) | |||||||
| 3. | Наклон вперед из положения стоя | Достать пол пальцами | ||||||
| 4. | Бег на лыжах 2 км (мин, сек), | — | — | — | — | |||
| или 5 км (мин, сек), | — | — | — | |||||
| 5. | Плавание без учета времени | |||||||
| (м) | ||||||||
| 6. | Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя Дистанция – 10 м (очков) | |||||||
| 7. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||
| Необходимо выполнить нормативов для получения золотого знака* |
* Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком.
|
|
|
*При выполнении нормативов на золотой знак обязательно выполнение тестов на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
|
|
III. СПОРТИВНАЯ ЧАСТЬ
