Жим лёжа

1. Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Выполняется из положения лежа на горизонтальной скамье, штанга в выпрямленных руках, по команде старшего судьи опускается на грудь и после видимой паузы атлет выжимает штангу вверх на прямые руки.

2. Специально подготовительное упражнение в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратнонаклонной скамье головой вниз, со штангой или гантелями.

Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена.
Жонглирование - подбрасывание и ловля вращающейся гири. /4/

З

Замок - специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели). /16/
Замки соревновательные - должны всегда применяться на соревнованиях, должны весить 2,5 кг каждый.
Захват – способ обхвата кистями грифа штанги. /2,3,4,5/

• З. сверху – захват грифа, при котором ладони обращены назад. /2,3,4,5/
• З. снизу – захват грифа, при котором ладони обращены вперёд. /2,3,4,5/
• З. простой – захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой; /2,3,4,5/
• З. односторонний – захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны; /2,3,4,5,13/
• З. в "замок" – захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху. /2,3,4,5,13/
• З. разносторонний – захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны /2,3,4,5/, применяется при выполнении становых тяг для предупреждения "выкручивания" снаряда из кистей.

И

ИПФ – международная федерация пауэрлифтинга.
Исходное положение – положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения. /13/
Изометрический (статический) метод – при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.
Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. /11/

К

Касание - касание локтем бедер во время приседания, касание снарядом (штангой) стоек во время приседания или жима лежа.
Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста).
Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений.
Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение. /13/
Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории (двоебории). /3,4,5/
КПШ - количество подъемов штанги.
Крест - удержание снарядов (гирь, гантелей и др.) вытянутуми в стороны руками. /2,4/
Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Л

Локаут – выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима – 10 – 12 сантиметров траектории штанги.

М

Макроцикл – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. /9/
Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении.
Максимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата. /3/
Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл.) /9/
Микроцикл - структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл). /9/
Метод повторных усилий - заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц.
Метод прогрессивного возрастающего сопротивления - определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ) (Де Лорма)
Метод кратковременных максимальных напряжений – при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возростающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от максимума. /1/
Метод пирамиды – увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы.
Метод регрессии – противоположность "методу пирамиды", атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе.
Метод марафона – совмещение "метода пирамиды" с "методом регрессии", сначало атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость.
"Мёртвая" точка - точка аплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге.
"Мертвая тяга" - тяга штанги с прямыми ногами. /19/
Мост ("грудной") – допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу. /15/
МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема /5/ (тяги становой).

Н

Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм.
Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.
Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях. /5/
Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок.

О

Объём нагрузки – работа, выполненая спортсменом за определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов в каждом упражнении. /5/
Основной тренировочный вес - вес штанги, с которым преимущественно тренируется атлет. /3/
Остановка – кратковременное прекращение подъёма штанги. /2,3,4/
Отбив - В пауэрлифтинге и бодибилдинге – отражение грифа штанги от груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу считается технической ошибкой и влечет незачет попытки
Отклон – прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой.
Относительная интенсивность (ОИ) – средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год. /5/
Относительная сила – сила человека, проявляемая в каком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1кг веса атлета. ОФП - общая физическая подготовка, состоящая из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки с применением различных видов спорта.

П

Перезаявка - увеличение или уменьшение первоначально заказанного веса. Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении.
Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены.
В третьем раунде в тяге разрешается дважды менять заявленный вес.
Перекос – отставание движения одной руки во время выполнения жима лёжа.
Перетренировка – спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий.
Переходный период - в этот период снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача обеспечить организму активный отдых.
Плинты (блоки) – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении тяг). /4,5/
Плиометрический метод – характерный для уступающей работы.
Поворот – движение туловища вокруг вертикальной оси. /2/
Подводящие упражнения – упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путём его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. /9/
Подведение коленей - перемещение коленей вперед во время тяги. /3/
Подъем - однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями.
Подход – 1. Однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская её из рук.
2. Законченное или не законченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Подходом считается и время (60 с.), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований;

• дополнительный П. предоставляется спортсмену в случае неудачной попытки из-за ошибочно установленного веса штанги, по вине ассистентов или из-за неисправности оборудования;
• зачетный П. Подход, результат которого идет в зачет соревнований;
• П. на установление рекорда. Подход атлета в официальных соревнованиях к штанге с рекордным весом в зачетных попытках (засчитывается в результат соревнований) или в дополнительных (не засчитывется в результат соревнований), вес штанги должен, как минимум, на 500 г превышать существующий рекорд;
• разминочный П. Упражнение со штангой перед выходом на соревновательный помост.

Подготовительный период - главная задача, создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление.
Полунаклон – неполное сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.
Полуприсед - упражнение со штангой, гантелями в руках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в сокращенной амплитуде (как правило, в верхней половине движения). Используется в бодибилдинге как средство развития квадрицепсов, в пауэрлифтинге- как средство подготовки силы ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой.
Помост (соревновательный) - все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5х2,5 м и максимум 4,0х4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твёрдой, нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. /23/
Помощь бедрами – подталкивание штанги бедрами во время ее подъема в тяге становой.
Пояс (ремень) – изготавливается из кожи, винила или иного подобного нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных или прошитых между собой.

• ширина пояса максимум 10 см;
• толщина пояса в его основной части максимум 13 мм;
• внутренняя ширина пряжки не более 11 см;
• наружная ширина пряжки максимум 13 см;
• ширина петли для языка на поясе максимум 5 см;
• расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса максимум 15 см. /23/

Предельный результат - максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.
Прикидка (проходка) - выполнение какого либо упражнения до предельного результата.
Принцип вынужденных повторений - выполнение последних повторений в подходе с помощью партнера. /19/
Принцип мышечного предпочтения - проработка необходимой группы мышц в тренировке./19/
Приседание – классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии правил соревнований.
Приседание в "глубину" - атлет встаёт на два плинта (блока) высотой 50-60см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80см. В опущенных руках держит гирю или другое отягощение, и не наклоняя спины, делает глубокое приседание.
Пулловер - замедленное опускание веса прямыми руками за голову и возвращение его в вертикальное положение лежа на горизонтальной скамье или поперек скамьи, максимально прогибаясь в грудной части позвоночника. При опускании – глубокий вдох, при поднимании – выдох./19/

Р

Разведение – отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя, лёжа)
Разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организм к предстоящей работе. /14/ Состоит из двух частей – общей и специальной.

• общая Р. Комплекс упражнений, выполняемый непосредственно перед началом собственно тренировочного занятия для проведения основных функциональных систем организма в состояние, характеризующееся готовностью к выполнению напряженной физической работы.
• специальная Р. В бодтбтлдинге и пауэрлифтинге – выполнение какого-либо упражнения в облегченном варианте (с меньшей величиной отягощения, в замедленном режиме, с повышенным вниманием к точной техники) перед тем, как прибегнуть к работе с субмаксимальной нагрузкой. Используется для проведения в оптимальное рабочее состояние той мышцы (мышечной группы), которая будет играть роль непосредственного движителя в данном упражнении. /16/

Разминочный вес – вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъёмом тренировочных или соревновательных весов. /3,4,5/

С

Сет - однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере не выпуская их рук.
Сигнализация

• световая сигнализация применяемая на соревнованиях по пауэрлифтингу должна быть такой, чтобы судьи могли видеть свое решение. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно "вес взят" ("гуд лифт") и "вес не взят" ("ноу лифт"). /23/
• сигнализация флажками, в случае поломки или отсутствия электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспоранты белого и красного цветов. С помощюю флажков они должны показать свое решение после команды голосом старшего судьи "флажки" ("флэгз").

Сила – силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. /3/
Сила мышц - максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы.
Силовая выносливость – двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности.

• С. В. - делится на динамическую и статическую.
• Динамическая силовая выносливость – типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений и, упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфичной выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно длительно выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.
• Статическая силовая выносливость – типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных, необходимых главным образом для сохранения определенной позы. /1/

Стабилизаторы - мышцы, работа которых фиксирует осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями. /16/
Синергисты - мышцы /или группа мышц/, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе. /8/
Скамья

• С. для жима лежа в пауэрлифтинге должна быть гладкой и горизонтальной.
• Длина – не менее 1,22м;
• Ширина – не менее 29 и не более 32см;
• Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи
• Высота стоек минимум 82 и максимум 100см от пола до грифа на стойках.
• Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1м.
• Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону. /23/
• С. Скотта. Специальная скамья с наклонной или вертикальной опорной поверхностью, на которой располагаются плечевые отделы при выполнения сгибаний рук со штангой или гантелями. Названа по имени выдающегося культуриста Лэрри Скотта, популяризировавшего упражнения на ней. /16/

Соревновательный период - достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация её на соревновамниях.
Соревновательные упражнения – упражнения входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе (приседание со штангой на спине, жим лежа на скамье и тяга становая).
Средний тренировочный вес – вес штанги 71%-80% от предельного результата. /3/
Субмаксимальный тренировочный вес – вес штанги 81-90% от предельного результата. /3/
Сумма - в пауэрлифтинге результат сложения весов штанги, показанных атлетом в трех соревновательных движениях. /16/
Сократимость мышцы - это способность мышцы сокращаться при своем возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает сила её тяги.
Специально-подготовительные упражнения – это упражнения в пауэрлифтинге, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):
Спортивная форма - состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. /9/
Средний вес (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях (тренировке, недели, месяце, году), к количеству подъёмов штанги. /5/
Срыв – максимальное развитие скорости движения штанги в начале подъёма штанги с груди при жиме лежа.
"Старт" ("стат") – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования в жиме лёжа, и сопровождаемая движением руки вниз. Является сигналом для начала упражнения спортсменом. /23/
Стартовое положение – исходное положение (и. п.) атлета, перед началом выполнения движения.
Статический старт - старт, при котором атлет, приняв и. п., уже не меняет его до начала подъема штанги от помоста. /4,5/
Динамический старт - атлет после принятия и. п. выполняет перед началом подъема штанги определенные движения. Динамический старт имеет несколько вариантов. /5/
Старт раскачкой - старт с предварительным отклонением атлета назад-вниз, затем с перемещением его вверх-вперед перед началом подъема штанги. /4,5/
Старт с одним или двумя колебаниями – старт с предварительными колебательными движениями таза атлета вниз и вверх перед подъемом штанги. /5/
Старт с подачей туловища снизу – старт из низкого исходного положения. /4,5/
Старт с ходу - старт без фиксации исходного положения после быстрого захвата штанги. /4,5/
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения. /3/
Статическая сила - способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке.
"Стойки" ("рэк") – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнившему приседание или жим штанги лежа, Команда подается после принятия атлетом неподвижного положения (несомненно, завершив движение). /23/
Стойки для приседания (соревновательные) – должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту до 1,7 м через каждые 5 см.
Стриппинг – тренировочный прием при котором атлет, выполняя серию в каком-либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски). /15/

Т

Термин - слово (или сочетание слов), являющееся точным обозначением определенного понятия, какой-либо специальной области науки, техники, искусства, общественной жизни и т. п. /7/
Терминология - совокупность терминов, употребляемых в какой – либо области знания, искусства, общественной жизни /7/, в том числе, и в спорте. /прим. автора/.
Тренировка - специализированный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избраном виде спорта. Цель тренировки – обеспечить физическую, техническую, морально-волевую и другие виды подготовленности. /6/
Тренировочный вес – вес штанги, с которым спортсмен преимущественно тренируется.
Tяга становая – соревнователное упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища спортсмена.
Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
Тяга сумо - тяга, при выполнении которой атлет широко раcставляет ноги.
Тяговые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги становой и развития физических качеств.

У

Упражнения для приседаний – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.
Упражнения для жима лежа – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лежа и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.
Упражнения для тяги – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении.
Утомление - временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц. ухудшается расслабление мышц, еарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций. /20/

Ф

Фаза - более мелкая составная часть упражнения, это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы. /22/
Фиксация – удерживание штанги в позе, завершающей различные движения и отвечающем требованиям правил соревнований.
Формула

• Ф. Хоффмана. Формула, названная по имени предложившего её бывшего патрона американской тяжёлой атлетики Роберта Хоффмана, предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин. Формула оперировала суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех категориях. Позднее была заменена более совершенной формулой О Кэррола.
• Ф. О Кэррола. Формула, названная по имени предложившего её британского математика, доктора М.Дж. Кэррола, предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин. Формула оперировала суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех весовых категориях. Подзднее была заменена формулой Швартца.
• Ф. Швартца. Формула, названная по имени предложившего её преподавателя силовой подготовки Университета В Иллинойсе (США), Лайла Швартца, предназначенная для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин. Формула оперировала суммой троеборья, соственным весом атлета и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех весовых категориях. Ныне заменена более совершенной формулой Уилкса.
• Ф. Малоне. Формула названная по имени предложившего её спортивного функционера и пауэрлифтёра Патрика Малоне (США), предназначенная для определения лучшей спортсменки на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Формула оперирует суммой троеборья, собственным весом спортсменки и специальным коэффицентом, уравнивающим шансы спортсменок во всех весовых категориях.
• Ф. Уилкса. Формула, названная по имени предложившего её спортивного функционера Роберта Уилкса (Австралия), предназначенная для определения лучшего атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула заменила собой прежде признаные в качестве стандарта формулы Малоне и Швартца. /16/

Французкий жим – упражнение, применяемое в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). Состоит в разгибании рук в локтевом суставе с фиксированными в вертикальном положении плечевыми отделами. Может выполняться стоя, лёжа на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, с гантелями или со штангой, с разными позициями кистей, удерживающих гриф штанги или гантели. /16/

Х

Хват – расстояние между кистями на снаряде. /2,3,13,22/ В зависимости от расстояния между кистями на снаряде хват может быть: а) узкий, б) средний, широкий.
Ходьба выпадами – передвижение выпадами со штангой на спине.

Ч

Читинг – (от слова "chear"- "обманывать", "ловчить") – специальная техника выполнения движения в бодибилдинге, главным образом при подъеме на бицепсы. /15/. В пауэрлифтинге применяется в жиме лёжа, при котором на штангу ставится вес чуть больше того, который способен преодолеть атлет в целевом диапозоне повторений. После медленного и контролируемого опускания штанги на грудь, атлет путем небольшого толчка тазом вверх сообщает снаряду первоначальный импульс к движению.

Ш

Ширина хвата - расстояние между кистями рук на грифе штанги.
Шраги - подъём плеч с отягощением (гантели, гири, штанга) в руках.
Штанга - основной спортивный снаряд для тренировок и соревнований пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.
Штанга народная - спортивный снаряд, имеющий значительно меньшие размеры и вес, применяется при проведении занятий в домашних условиях. Первые образцы сконструированы Н. И. Кошелевым.

Э

Экстензии (выпрямления) ног - это упражнение наиболее эффективно для изолирования квадрицепсов. Рекомендуется в каждом повторении задерживаться в верхней точке на две секунды и максимально напрягать мышцы. Опускайте вес медленно.
"Элита" - неофициальная классификация уровня спортивного мастерства в пауэрлифтинге. Предполагается, что элитный пауэрлифтер должен достигнуть в троеборье суммы, в 10 раз превышающей его собственный вес.