double arrow

Приседание со штангой на спине.


Базовое упражнение для развития квадрицепсов и ягодиц. Ноги ставятся на ширине или шире плеч. Спина прямая, прогнутая. Необходимо приседать так, чтобы ваши бедра сгибались в коленях до уровня чуть ниже линии параллельной полу. Пятки не должны отрываться от пола, если же это происходит, подложите под них брусок от пяти до десяти сантиметров толщиной. Штангу кладут на верхнюю часть спины, не ниже верхнего края лопаток. Штангу берем со стоек, установленных чуть ниже уровня плеч. Стойки могут стоять как сзади вас, тогда вы делаете шаг вперед со штангой на спине, или же, наоборот, впереди вас, соответственно вы шагаете назад – дело привычки. Во избежание травм позвоночника, желательно надеть пояс и не обязательно штангисткий, здесь больше подходит прямой широкий жесткий пояс, в некоторых случаях даже пояс-корсет. Приседать надо энергично, ни в коем случае не зависать в нижней точке. Упражнение очень эффективное, но требует большой концентрации воли и силы, к тому же технически очень сложное, поэтому выполнять его, на помосте, без страховки не стоит, лучше всего эту проблему решает «силовая рама». Установили ограничители безопасности на необходимом уровне и можете спокойно работать.


Сейчас читают про: