Принцип пауз ( продленного подхода)

Сказать, что я был потрясен, значит, ничего не сказать. Все рухнуло в одночасье. Лето 1996 года стало для меня временем откровенья. Это как из душного, темного подвала сразу выйти на берег моря. Я вдруг вспомнил, что тренировка может приносить радость. Оказалось, что летом могут расти результаты, лавина результатов. Мы с напарником, просто ошалели. Приходя на следующую тренировку, я со страхом подходил к снарядам: «А вдруг это сон? Сейчас я проснусь и вчерашний результат мне просто не подчинится». Но ничего такого не происходило, результаты росли, казалось помимо твоей воли. Я был похож на алхимика, нашедшего, наконец, философский камень. Какой там к черту четырехнедельный отдых, меня буквально распирало, от желания тренироваться. Я вдруг почувствовал себя молодым неофитом, вкусившим высшей истины новой религии. Все мои старые представления стали рушиться с легкостью карточного домика, но я не испытывал по этому поводу никакого сожаления. Действительно, о чём жалеть? О пустопорожней работе, о годах потраченных на самоистязание (одни пирамиды и ударные методы способны загнать в могилу). Естественно, я не сразу стал таким раскованным, рецидивы старого мышления долго ещё давали о себе знать, заставляли метаться и делать ошибки, но всё это можно назвать сложностями переходного периода. Главное уже случилось, барьер рухнул, и уже ни что не могло вернуть меня в прежнюю реальность – там, в той реальности осталось слишком много проблем, сплетённых словно «Гордиев узел», а тут, раз сверкнул меч логики, и нет больше проблем прежней реальности. Разумеется, в новой реальности появятся свои проблемы, но это заставляет активно напрягать не только мышцы, но и интеллект, что само по себе доставляет ещё большую радость. Это как открыть новый мир и отправиться в путешествие по нему, за каждым поворотом сплошные загадки и тайны и ты упиваешься всем этим по праву первооткрывателя. Вполне возможно, что я не первый «набрел» на данную систему занятий, но не видно, чтобы кто–то хотя бы опубликовал что–то подобное предложенного мною, я уж не говорю о широких массах атлетов, пользующихся этой методикой. Но даже если кто–то и опередил меня, то почему такой заговор молчанья? Когда восторги, вызванные столь счастливой находкой, понемногу улеглись, я попытался проанализировать причину столь успешного применения продленного рабочего подхода. В теории я не силен, специального образования не имею, все компенсируется знаниями, полученными в периодике и изданиях, имеющих в основном прикладное значение плюс собственный практический опыт. Опытные атлеты знают, что, выполняя рабочий подход с отягощением, позволяющим выполнить, скажем, восемь или десять повторений до отказа, из этих повторений ценность имеют только последние одно или два повторения, выполненные на пределе возможности прорабатываемой мышцы. Таким образом, чтобы снова ввести мышцы в данное состояние нам необходимо выполнить еще несколько подходов, каждый раз начиная все «с нуля», то есть снова и снова с помощью необходимого количества повторений «разогревать» мышцы до состояния, когда она должна выполнить те «драгоценные» один, два повторения. Это требует больших затрат энергии. Приведу грубую аналогию. Любой грамотный человек знает, что больше всего горючего (бензин, солярка, и т.д.) двигатель внутреннего сгорания тратит во время начальной стадии движения и разгона, поэтому любой водитель знает, что затраты горючего при движении в городе, сопряженном с частыми остановками гораздо больше, чем на скоростной трассе при одинаковом километраже. Работа в традиционной системе похожа на движение автомобиля в черте города: разгон, остановка, снова разгон и т.д. Продленный подход похож на движение по скоростной трассе: один раз разгоняешься, а потом добавляй энергию маленькими порциями, чтобы поддерживать высокую скорость, используя инерцию движения. В нашем случае мы, полностью выполнив рабочий подход, даем мышце маленькую, очень маленькую передышку, не достаточную, чтобы снова выполнить полноценный подход, но вполне достаточную, чтобы сделать одно или два повторения, те самые повторения, ради которых мы и проводим целый подход в традиционной системе. Здесь же мы, выполнив всего один подход, продолжаем добавлять и добавлять к нему, используя маленькие паузы, те по истине драгоценные одно или два повторения, отсекая тем самым лишнюю нагрузку, буквально «втискивая» в один подход любое количество рабочих подходов какое нам заблагорассудится, не испытывая при этом перегрузки. Возможно, что любой более или менее подкованный теоретик или практик старой закалки, прочитав моё объяснение данного явления, скептически усмехнётся. Что ж, возможно они и правы – ни кто не мешает им дать своё объяснение – научно-корректное. Я же исходил из чистой логики. Скажу сразу – все мои коллеги из других клубов, да и основная масса моих одноклубников, не отнеслись всерьёз к моим изысканиям. Мало того, чем более образованным и опытным был мой оппонент, тем больше скепсис он высказывал в мой адрес, видно в их глазах я выглядел настоящим шарлатаном, в лучшем же случае, просто выжившим из ума старым маразматиком. Я на них не обижаюсь, всё правильно – мерилом эффективности альтернативной атлетики для них был бы успех моих учеников на соревнованиях высокого ранга, одна беда – я убеждённый противник любых состязаний, под любым «соусом». Мои просьбы посетить наши тренировки остаются без ответа, жаль мне их – они такие молодые, а уже такие скучные и не любопытные. Но вернёмся к существу вопроса, казалось бы, ничего особенного – ну наткнулся на принцип продлённого подхода, я называю его для себя принципом пауз, так как каждая пауза заменяет целый подход, так легче контролировать степень нагрузки, все говорят: «Я выполняю такое-то количество подходов», я же говорю: «Я выполнил столько-то пауз», а что дальше? Согласно той же логики, сказавший «А», рано или поздно должен пройти весь алфавит, вплоть до «Я».