Роль и значение тренажеров

Стоит ещё заметить, что степень воздействия упражнения на ваши мышцы, в прямую зависит от того, насколько оно соответствует естественной природе человека. Скажем, если в реальной жизни, человек никогда не поднимает лёжа вес ногами, то и в жиме лёжа ногами на тренажёре, вы не добьетесь особого успеха, поэтому очень осторожно включайте в свои комплексы экзотические упражнения и тренажёры, особенно с жестко запрограмированной траекторией движения, что часто приводит к травмам связок и мышц, деформации суставов. Для себя я сформулировал очень простой принцип: применяй и изобретай тренажеры только тогда, когда другие средства воздействия на данную группу мышц исчерпали себя полностью. Я – долгие годы считал, что нет ничего лучше, чем свободный вес (штанга, гантели), и спорить с этим глупо, но обстоятельства чаще оказываются сильнее наших желаний и пристрастий. Иногда приходиться отказаться от ее услуг, как по физическим, так и по техническим и психологическим причинам, а значит изобретать и изготавливать всевозможные тренажеры и приспособления для ее замены. При определенных условиях: первое – тренажер должен быть удобней, второе – безопасным, то есть снабжен блокирующими устройствами и третье – приближаться максимально к штанге в степени свободы движения при выполнении упражнения - ни какой жесткой фиксации тела кроме самой необходимой, продиктованной логикой упражнения. В основном все мои тренажеры просто имитаторы уже известных упражнений: приседания, отжимания от пола. Не хочу показаться оригинальным, думаю, что в деле конструирования новых тренажеров и придумывания новых упражнений я далеко не самый плодовитый и умный, наверняка есть ребята более продвинутые, тут уж как говорится, насколько фантазии хватит. Но я никогда не ставил перед собой задачи кого - то удивлять, просто необходимость заставляла, я ж говорю: «Когда все ресурсы воздействия исчерпаны» и ничего более.

Есть еще одна тема, на которую я не находил ответа ни в одном печатном издании – тема опасных упражнений и режимов работы, но это тема для отдельного разговора, к которой мы вернемся позже.

Бёдра

Не буду, оригинален, заявляя ноги это наш фундамент, в книге Тэнно – Сорокина говорится – мы молоды, пока молоды наши ноги. Мне жаль атлетов, игнорирующих серьёзный тренинг ног. Ведь давно не секрет, что хорошо развитые мышцы ног являются нашим периферическим сердцем, именно мышцы ног (и не только ног), сокращаясь, помогают кровеносным сосудам легче прокачивать кровь, снимая нагрузку с нашего сердца, тем самым, увеличивая его «моторесурс», кроме того, мужчине, постоянно приседающему с отягощением, не грозит простатит. Причину отказа многих, у меня не поворачивается язык, чтобы называть их атлетами, я вижу в элементарной лени, ведь упражнения на бёдра (в частности приседание) очень трудоёмкие, а особого стимула иметь сильные ноги они не видят, это вам не бицепсы, под брюками всё равно ничего не видать. Весьма убогий менталитет. Будучи велогонщиком, и имея худощавое телосложение, я страстно завидовал обладателям мощных ног. Ребята, обладающие ими, были хорошими финишерами, и вообще смотрелись на спортивном велосипеде просто классно. Поэтому, начав карьеру атлета, я всерьёз занялся ногами, но знаний у меня тогда «кот на плакал», многие вещи я делал не правильно, техники приседания не знал. Изощрялся в поисках чудодейственных упражнений, главное, чтобы поменьше приседать. Так продолжалось года два, пока я, наконец, не обратил внимание на штангистов, вот уж у кого были ноги – закачаешься! Я стал посещать тренировки штангистов, наблюдая, как они приседают. После этого прекратил мучить себя пародийными полу подседами (ноги от них все равно не росли), сбросил тренировочный вес, и стал приседать со штангой на спине с полной амплитудой. Буквально за три года мои бедра разительно изменились в лучшую сторону, и результат превысил двести килограмм. В течение многих лет приседания со штангой на спине для меня были основой основ. Это абсолютно правильно, пока вы не получили травму позвоночника. Что делать – прекращать приседания, переключаться на жим ногами? Как показала практика – малоэффективно, более того опасно для здоровья, из-за положения – ноги выше головы, при работе с максимальными весами, провоцируется большой приток крови к голове (инсульт – штука скверная). Пришлось заняться изобретательством и изготовить тренажер для приседания, в котором отягощение опирается, минуя позвоночник, прямо на таз. Тренажер я назвал «ослом». По аналогии с упражнением на голени, выполняемом в позе, согнувшись пополам и опираясь на руки. Этот тренажер позволил мне и дальше полноценно нагружать бедра. В последствии, когда замучила ностальгия, изготовил имитатор приседаний со штангой, где вместо грифа, на спину давит упругая подушка, а руки не надо выворачивать назад. Работая на «осле», я стал замечать, что при максимальной нагрузке в нижней точке низ позвоночника сильно изгибается во внутрь (скрючивается), что приводит к болевым ощущениям. Чтобы избежать возможных травм, я установил между спинкой и сиденьем полумягкий валик, заставляющий заранее изогнуть низ позвоночника, как он изгибается в нижней точке приседания. Позвоночник, таким образом, получает дополнительную статическую опору – боли сразу прекратились. Главное условие в обоих этих упражнениях – не сокращайте амплитуду приседаний, мышцы бедра плохо отзываются на малую амплитуду, не поддавайтесь гипнозу огромных рабочих весов, достигнутых путем уменьшения амплитуды движения – толку все равно будет мало и рано или поздно придется сбрасывать веса, чтобы начать работать полноценно, лучше рано. Долгие годы работы на ноги, в частности на бедра – квадрицепсы разгибателя бедра убедили меня в том, что без приседаний с отягощением не может быть и речи о полноценном развитии бедер, но кто сказал, что приседать надо обязательно только со штангой? Ведь по большому счету мышцам «наплевать», каким образом вы даете им адекватную нагрузку, все дело в наших предрассудках, в конце концов, я же не собирался быть штангистом или пауэрлифтером, а значит, техника приседаний со штангой мне просто не нужна, так зачем, говоря словами «старика Оккама», создавать ненужные сущности. Что касается упражнений на бедра, где участвует в работе только один коленный сустав при всевозможных разгибаниях (сидя, лежа, с противовесом, через блок и т.д.). То на силу и объем бедра они не оказывают ни какого существенного влияния и нужны только при работе на рельеф, то есть для «бадибилдеров»-профессионалов, вот и оставим их им, пусть ребята и дальше развлекаются. Нам же, людям весьма занятым, не пристало изображать из себя топ моделей, не думаю, что сверхрельеф так уж необходим для функционирования моих ног. Садиться на выдохе, особенно это касается приседаний на тренажере «осел».