Приседание на тренажере «осел»

Упражнение альтернативное приседаниям со штангой, по эффективности не уступает им. Единственное ограничение для тех, у кого больные почки - они не могут приседать в позе наклона. Очень быстро осваиваивается даже новичками из-за простоты техники выполнения – спина в этом тренажере зафиксирована и не участвует в работе, что исключает травму позвоночника. Стопы ног в этом упражнении упираются в наклонную доску, выше или ниже - вам решать, принцип прост: стопы должны стоять на такой высоте, чтобы пятки не отрывались при работе в нижней точке седа плюс выше сантиметров на пять. Конечно, в этом положении перегрузку испытывают связки бицепсов бедра, но это можно смягчить, хорошо размяв бицепсы бедра. Если же стопы ног опустить слишком низко, пятки начнут отрываться в нижней точке седа, будут страдать голени, стопы и колени, что чревато травматизмом. Также стопы ног надо ставить достаточно широко, чтобы ваши колени не помяли вам собственные ребра. Это упражнение нужно выполнять, активно помогая себе руками.

Со временем «Осел» мне приелся и захотелось разнообразить приседания, но возвращаться к штанге… увольте – пришлось сконструировать имитатор приседаний, убрав недостатки работы со штангой… и у меня получилось: вместо тонкого стального грифа – мягкая подушка шириной 15 сантиметров, руки больше не надо выворачивать назад, а просто класть впереди, ограничитель верхний и нижний, для безопасности.