double arrow

Жим штанги лежа на полумосту.


В книге Тэнно – Сорокина, это упражнение выполняется на полу. Я так и делал: стелил гимнастический мат, ложился на него, брал, стоящую рядом штангу, накатывал её на себя. Потом, подбрасывал ее тазом, принимал и ставил на локти и из положения полумоста, лежа на лопатках, ноги согнуты в коленях, таз поднят как можно выше (чем круче мост, тем легче жать) жал её до отказа. Так я добрался до результата в двести килограммов, а дальше опять пошли проблемы: во первых подбрасывать тазом гриф, диаметром двадцать восемь миллиметров и весом сто восемьдесят – сто девяносто килограмм, удовольствие ниже среднего, во вторых - локти, хоть и опираются на эластичную опору, тоже имеют предел прочности, в третьих стартовый отрыв штанги стал сопровождаться головной болью (инсульт батенька), в четвертых - самое главное с увеличением веса повышалась степень риска получить травму (на моих глазах один из моих напарников - Николай Дубровин при стартовом подъеме штанги, весом сто пятьдесят килограмм, получил тяжелейшее растяжение связок запястий обеих рук – лечился полгода). Я перевел жим на полумосту на скамью жим лежа, здесь можно было брать штангу со стоек и жать из верхней точки, страховать меня мог всего один человек, но какой! Когда веса перевалили за двести, было бы просто самоубийством доверить страховку человеку слабее себя, ведь малейшая ошибка могла стать последней, но ты попадал в зависимость от конкретного человека – не пришел он на тренировку, значит и у тебя срыв. Кроме того, жим на скамье шириной тридцать сантиметров способом полумост, с весами более двухсот килограммов, грозил травмой верхнего плечевого пояса, слишком узкая опора. Конечно, можно было подложить под спину более широкую доску, но зачем огород городить (проблема Гордиева узла). Универсальная силовая рама окончательно поставила точку над всеми проблемами жима на полумосту.


Сейчас читают про: