Продольные мышцы спины

Еще года три назад, я работал на них в конце тренировки – инерция раздельного тренинга. Но, начав выполнять полную тренировку за раз, я быстро убедился, что сил в конце тренировки, на столь трудоемкие мышцы, просто не остается, а значит, эффективность значительно снижается, поэтому все трудоемкие мышцы (так называемые большие) прорабатываю в первой половине тренировки, продольные в том числе. Очень многие «качки» до ужаса боятся всерьез работать на продольные мышцы спины – не престижно и внешне мало заметно, зато работы и мороки с ними по самые уши. Между тем роль этих мышц в общем силовом балансе просто трудно переоценить (как собственно и остальных больших мышц), по объему, конечно, их большими не назовешь, но по силовым возможностям можно сравнить разве что с квадрицепсами бедер. Но даже это не самое главное, продольные мышцы спины, располагаясь вдоль позвоночника, словно два стальных каната стягивают его, не давая позвонкам «вихлять» из стороны в сторону, удерживает их в своих стальных объятиях, и чем сильнее развиты продольные мышцы спины, тем меньше шансов травмировать свой позвоночник. Кроме того, хорошо развитые продольные мышцы спины, наряду с широчайшими и трапециевидными. Буквально, прячут под своими пластами, как под бронёй, ваш позвоночник, что совсем не лишнее при опасности внешнего механического воздействия на позвоночник (внезапное падение на спину на далеко не плоскую поверхность, удар по спине чем-нибудь твердым, и т. д. и т. п.). Все упражнения на продольные мышцы выполнять на выдохе.