Упражнения с мелкими предметами, материей

1141. Парное с кепкой. Выходное положение. Встать лицом друг к другу за два-четыре метра. Пер-вый держит а руках кепи, шапку или фуражку, второй вытягивает перед собой руку, согнув ее в1 локте кистью вверх. '

Упражнение. Первый бросает кепи с таким расчетом, чтобы надеть ее на, руку второго, второй помогает, подставляя руку, потом наоборот.

То же: бросать головной убор левой рукой.

То же: без помощи второго.

То же: один держит в руке палку, второй накидывает шляпу на палку. •

То же: сидя на стуле, на ходу и т. д.

1142. Выходное положение. В стену вбить два-три гвоздя да расстоянии метра. За два-пять метров от

стены провести черту. Занимающиеся становятся перед каждым гвоздем на черту и бросают кепки или фуражки вперед вверх, стараясь набросить их на гвоздь.

То же: я, порядке соревнования на скорость.

То же: становятся двое лицом друг к другу на расстоянии двух-трех метров и поочередно бросают друг другу кепи или фуражку на голову. Ловить на лету головой.

1143. На стремянке. Выходное положение. Один 'Сидит на верху ^стремянки, двое других споят за три-четыре шага от стремянки по бокам.

Упражнение. Попеременно или оба1 сразу бросают верхнему тряпку, палку,- молоток, отвертку, щетку и т. д.

1144. С медицинболом. Выходное положе-н и е. Двое стоят лицом друг к другу, на полу между ними мяч весом в одна-два килограмма.

Уп р а ж.н е н и е. Поочередно стараются ногами обвести мяч и провести его в сторону партнера.

1145. Перекидывай ие обруч-ей. При лерекиды-вании обручей так же, как и колец, им сообщается вращательное движение «на себя».

1146. С материей; Встать, ноги слегка врозь. Взять правой рукой за конец полотенце, шарф, платок, салфетку.

Упражнение. Встряхнуть, бросить рывком правой рука вправо вверх. Во время полета материи быстро поймать за нижний конец. Бросать в различных направлениях.

То же: левой рукой.

То же: с шарфом. Выходное подоЖ-ей»«. Встать в круг, лицом внутрь, в полуоборот налево. У

каждого в правой руке шарф. Держать одной руной за конец.

Резким движением руки выкинуть материю по диагонали вверх и к центру круга. Поймать за нижний конец. Повторить восемь-десять раз.

То же: на ходу, по кругу.

То же: стоя в две шеренги за два-три шага бросать навстречу друг другу так, чтобы материя летела по воздуху.

1147. Со скатертью. Выходное положение. Подойдя к столу, взять скатерть обеими руками за край длинной боковой стороны и ближе к углам.

Упражнение. Подкинув вверх, схватить 'скатерть в воздухе за нижний край ближе к углам, отчего она повернется другой стороной. Соединив руки вместе, держа за концы, подойти к середине стола, взмахом развернуть скатерть в воздухе и 'фазу покрыть стол.

1148. Выходное положение. Поставить на табурет булаву. Взять в правую руку шарф.или полотенце и встать за три-четыре шага от булавы.

Упражнение. Крепко держа шарф за конец, резким движением правой руки в сторону булавы я рывком обратно обить булаву вторым концом шарфа.

То же: парами с полотенцем. Встав лицом друг к другу, стараются полотенцем -обмотать друг другу йогу.

1149. Вращение тарелки. Взять Металлическую тарелку, поставить ребром на стол и быстро повернуть пальцами, придав ей вращательное движение.

1150. Вращение обруча. Поставить обруч на пол и быстро, «вернуть его на месте.

То же: с двумя обручами. Сначала повернуть один обруч, затем другой. Подкручивать то один, то другой обруч, не давая им упасть на пол. Увеличивать количество обручей.

1151. В ращен и е обруча на р у к а х. Надеть обруч на руку и кружить его кнаружи.

То же: вовнутрь.

То же: сразу два обруча на обе руки. Руки IB стороны, руки вперед. Вращать в разные стороны и в одну сторону.

То же: вращать обруч на одной ноге.

То же: согнув ногу назад, вращать обруч на ноге позади себя.

1152. С обручами, парное. Встать на расстоянии трех-семи метров, лицом друг к другу. Перекатывать обручи навстречу друг другу.

1153. С обручами, групповое. Встать по кругу спиной к центру. Взять два-три обруча и катать их с наружной стороны круга.

1154. С обручами. Выходное положение. Взять обруч в правую руку.

Упражнение. С шагом вперед или с места, наклоняясь вперед, резким рывком кисти руки на себя и вниз бросить обруч вперед с таким расчетом, чтобы обруч вернулся, катясь обратно.

То же: придать обручу вращательное движение на месте. То же: с движением по кругу.

1155. Пустить обруч с наклонам его вовнутрь, чтобы, сделав круг, обруч вернулся обратно.

1156. Вращение груза на веревке. Привязать на конец веревки небольшой груз (мешочек с песком) и вращать его в различных направлениях и плоскостях: над головой, перед собой, сбоку, восьмеркой, под ногами и т. Д-

1157. Балансирование. Поставить булаву голюв-кой на ладонь и балансировать.

То же: поставить две булавы на поднос, держа поднос, влезть по стремянке и опуститься, не уронив булав. (Рис. 129 и отдел «Равновесие».)

1158. Балансирование. С палкой. Выходное положение. Поставить палку /вертикально на палец, на ладонь руки. Балансировать на ходу, сесть и встать.

1159. Балансирование. С бутылкой. Выходное положение. Поставить на поднос бутылку с надетым на горлышко -стаканом.

Упражнение. Держа поднос на ладони вытянутой или полусогнутой руки, пройти быстро между предметами, не звеня стаканам.

То же: эстафетой.

То же: влезть или вбежать по лесенке вверх и спуститься.

То же: положить на поднос мелкие мячи или большой надувной.

1180. Балансирование. С коробкой на голове. Выходное положение. Положить на голову легкую коробку или книгу.

Упражнение. Не держа ее руками, ходить, садиться и вставать.

1161. Со стулом. Выходное положение. Поставить стул спинкой к себе.

Упражнени е. Взять стул за спинку обеими руками с боков, подбросить вертикально вверх и поймать за виз ножек, сгибая слегка ноги. Подбросить вторично за ножки и поймать с боков за спинку, пружиля ноги. Тихо поставить. Повторить четыре-восемь раз.

То же с каждым броскам поворачивать стул на одну ножку влево или вправо.

1162. Шеренгами — конвейером. Выходное положение. Встать шеренгой на расстоянии вытянутых в стороны рук, ноги врозь. У крайнего в руках стул, правой рукой держит за край сиденья, а левой сбоку, за спинку стула.

Упражнение. Равномерно обеими руками бросить стул по шеренге стоящему слева. Так же вернуть обратно.

То же: бросить подряд несколько стульев.

То же: эстафетой в две-три шеренги, соревнование: которая шеренга лучше передаст до конца и скорее вернет, не уронив ни одного стула. Передать подряд пять-шесть стульев или табуретов.

То же. Выходное положение. Встать лицоц.1 друг к другу и перебрасывать друг другу стул за ножки.

То же. Выходное положение. Встать втроем в круг. Вое стоят ноги врозь и держат за ножки стул или табурет.

Упражнение. Смотря влево, размеренным движением бросают одновременно свой табурет вправо и давят брошенный 'Слева.

То же: в другую сторону и вчетвером.

1163. Вращение стула. Выходное положение. Поставить стул спинкой к себе, наклонить его на правую переднюю ножку, положить на левый угол спинки руку, ладонью вниз.

Упражнение. Вращать стул на ножке, придерживая сверху ладонью.

То же: в другую сторону. То же: другой рукой.

1164. Выходное положение. Подойти к стулу со стороны спинки.

Упражнение. Положить обе руки сверку на спинку стула. Наклонить стул вперед. Поставить стул его на левую переднюю ножку и повернуть его к себе сидением и опереться на него коленом. Так же вернуть его обратно.

То же: повернуть на другой ножке в другую сторону.

1165. Выходное положение.

Упражнение. Наклонить стул на себя и поставить его на правую заднюю ножку. Повернуть на ножке вправо и, с шагом правой ноги вперед, сесть иа стул. Встать. Так же вернуть обратно.

То же: повернуть стул в другую сторону.

1166. В'ыходное положение. Подойти к стулу со стороны спинки. Взять правой рукой за левый угол спинки, поставить стул на переднюю правую ножку и повернуть его сидением за себя. С выносом праэой вари, нпе^ ред сесть на стул. Встать. Вращая стул обратно, с фагом правой ноги, назад, поставить его перед собою и т. д.