2015-06-30
218
Надев в качестве отягощения горнолыжные ботинки, встаньте одной ногой на деревянный брусок (лицом к спинке стула). Слегка опираясь руками о спинку, и держа колени близко друг к другу, качайте согнутой в колене свободной ногой, отводя ее назад как можно выше (см. рис.). Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой. Постепенно увеличивайте вес отягощения, но так, чтобы вы могли повторить упражнение 10 раз. Выполните по 3 серии каждой ногой с обязательными паузами отдыха между сериями.
Т. Д. Слуски
Упражнение для четырехглавых мышц бедра
Сядьте на стол, положив одну голень на другую. Поднимайте вверх нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней (см. рис.). Повторите упражнение не менее 12 раз, затем поменяйте положение ног.
Т. Д. Слуски
